最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

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最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

大家可以回想一下，你每天大概都走多少步路？你知道吗，每天行走一万步，就能够保持身型不反弹哦！以感觉微微冒汗的速度，坚持每天步行一万步，就能消耗掉836KJ的热量，减重效果非常明显。

最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

如果按平时走路的速度，换算成时间，相当于每天大概只需要行走两个小时就可以达到减肥效果。如果你时间有限，又想加强效果，那么还可以用稍快于平时的速度。此外，在有台阶等坡度的地方步行会更为有效。

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当然，还有一些比较好的有氧运动也有比较好的减肥效果。比如说，慢跑运动，一般来说，只要跑20分钟以上就有效果，体内的脂肪就会开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。

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有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。快走、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

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另外，我们也可以利用一切时间来帮助减肥，比如说可以在乘公车时不要坐着，站起来将脚尖踮起，可锻炼腿部肌肉，拉伸小腿到脚踝的线条。一般来说，站立会比坐着要多消耗约84KJ热量。

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在运动减肥之后，千万不要忘记做肌肉拉伸运动，这对塑造身体线条起很大的作用，也是为了防止形成硬邦邦的肌肉腿。在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。

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一般来说，一套拉伸动作坚持七秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住哦。

最有效的减肥运动 一周燃脂塑身的最好方法

如果你是特别不爱运动的MM，那么也可以每周抽出几天来泡泡澡，在装满热水的浴缸中泡二十分钟以上，不仅可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用，还能有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。