如何运动减肥最快的秘诀 瘦脸瘦腿瘦背减肚子法

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瘦脸的秘诀

咬紧牙关，在耳朵下方会有一点凸出来，这里叫耳前穴，对促进脸部血液循环非常有效。经常按摩耳前穴不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。每次洗完脸后，用手握成拳头，用手部关节最硬的部位，从下巴开始经过耳前穴一直推至耳根位置，这个动作对瘦脸非常有效果哦。

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瘦手臂的秘诀

用按摩的方式，从手肘往上用力按压揉捏，能有效消除水肿。从手掌以上往上以画圈方式按，到肘关节凹陷处时稍用力按压，停留几秒。这个动作能有效收紧手部肌肉，消除手臂多余的赘肉哦。

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美背的秘诀

头朝下平躺在床上，用两手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回复原来趴着的动作。重复动作多次可以扩张背部，消除背部赘肉。

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瘦腰腹的秘诀

平站着地面上，双脚打开与肩同宽，做半蹲状，然后双手握拳，拳头朝上，双肩双肘弯曲90度放在腰部。保持上半身姿势，左右转动腰腹部，注意频率大概是每秒转动一次，保持呼吸均匀。这个动作可以有效锻炼到腰腹部，帮助减腰腹部的赘肉，并且还能挤压按摩到结肠大肠，帮助人体排除毒素。

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瘦肚子大腿赘肉的秘诀

半坐在椅子上，两手抓扶住椅子两侧，然后将两腿合拢，双脚离地，保持小腿垂直地面。开始动作，大腿向上抬起，抬起时尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作多次。这个动作能很快让你减去肚子和大腿的赘肉哦。

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瘦腿的秘诀

半坐在椅子上，最好只坐在椅子前的三分之一处，双手不要放在椅子，双腿向前伸平到和地面平行，保持平衡。上半身不动保持正直。这个动作稍有难度，刚做的时候可能难做到标准，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作功效比较广泛，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背部。