教办公室白领三招 避免肩颈劳损

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教办公室白领三招 避免肩颈劳损

第一招：伸伸懒腰享瘦美背

伸懒腰相信一定是每个美眉们都会做的动作，其实这个动作非常的好，不仅能够拉伸背部的肌肉，也能放松稍显疲惫的上半身。但是如果要用来锻炼，那么就需要把动作夸张化，伸懒腰时双手打开与地面保持平行，配合好呼吸，深呼吸是挺直后背，头部也尽量向后仰起，脖子也要扭动起来，顺逆时针各弄三圈，再回归到原位。

这个改良版本的伸懒腰不仅能够锻炼背部，收紧肩部的肌肉，还能美化上半身的曲线，更能缓解紧张的肩颈部。长期练习这个动作还能减少毒素在体内的淤积，从而达到预防肩周炎的效果。

教办公室白领三招 避免肩颈劳损

第二招：靠旋转办公室的椅子瘦背部

这是个既轻松又不会影响到他人的一个动作，挺直腰背垂直90度正坐在椅子上，双手背在身后，配合呼吸，吸气时向左边旋转，做到极限时停顿5秒，呼气时慢慢回正，右边也是如此的重复。

当你觉得腰背有些酸痛时或者长时间的保持一个动作，都可做这个动作来更好的放松自己。这个动作不仅能拉伸腰部肌肉，放松背部，再配合呼吸的同时也能减少肚子上的赘肉。

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第三招：锻炼腰腹从各个地方进行拉伸

这个动作是在休息的时候进行，因为需要站立起来。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，达到极限后停顿十秒钟，然后返回再重复此动作做右边。两手都重复做完后，双手叉腰，向前向下弯腰尽可能的用手去贴地面，达到自己的极限后坚持10秒后回到原位，每组4次，重复5组便可。

这是从身体四个不同的方位来分别锻炼腰腹，这样能拉伸的到平时运动不到的肩背和腰腹肌肉，使其能更紧致。最重要的是需要坚持，这样一个健康而又纤细的上半身便出现咯。