居家减肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

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居家减肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家减肥一部曲：踏跳

在地板上放一捆报纸，约高30厘米，先将右脚踩在报纸上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，变成左脚踏报纸，右脚踩地，这样交替的进行，每分钟交替24次，做三分钟。这种方法可以减少心脏受损害的危险。

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居家减肥二部曲：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平贴于地面，脚尖处勾住家具的底部边沿，上身向后平躺，慢慢起来，起来时申特厚头部前倾，尽量去触碰脚尖所勾着的家具。一分钟不间断的做到自己的极限，这一动作可以避免颈椎下端疼痛，并保持良好的身体姿态。

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居家减肥三部曲：挺进步行

把左脚向前迈开一大步，然后慢慢的放低右边膝盖，直到右膝几乎与地面接触，这时请注意左边膝盖要成90°，把身体的中心向左压，然后慢慢站起来把右脚靠向左脚，再把右脚迈向前方，把这组动作每只脚重复8次。若觉得吃力，可在原地进行挺进。

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居家减肥四部曲：举哑铃

举哑铃可以起到很好的瘦手臂的作用，要注意的是，应买个适合自己重量的哑铃，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长出肌肉。

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居家减肥五部曲：跳操

买一张韵律操的VCD或者从网上下载个视频，每天跟着跳，不但可以针对身体的某一部位瘦身，还可以更好的修饰身材曲线，简单方便又没有场地时间的限制。