如何快速减肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果惊人

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如何快速减肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果惊人

第一式：如图，身体呈倒V字型。四肢伸直撑地，不要弯曲，臀部高高翘起。注意，双手打开与肩同宽，双腿与跨同宽，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，头部自然放松，保持动作五秒。这是一个经典的瑜伽动作，可以有效拉伸腿部韧带，使小腿更有型。

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第二式：第一式完成后，将双腿合拢，然后如图弯曲膝盖高高抬起右脚，尽量让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。注意动作时左脚跟不要离开地板，抬起头朝左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢，保持动作五秒。这个动作不仅能瘦小腿还能伸展脊椎和肌腱，有效提升臀部增加弹性。

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第三式：第二式完成后，慢慢的放下右脚，同时伸直右边手臂，然后再慢慢的将身体如图翻转过来，注意，双腿保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手用力伸展。保持动作五秒。能够很好的锻炼到腿部和肩部，紧实臀部。

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第四式：从第一式开始，如图将右腿向前迈出至双手之间，身体尽量的弯下，右边手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，注意保持重心平衡，保持动作五秒后用手放松的支撑在地板上，再收回右腿。这个动作能非常有效的塑造大腿线条。

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第五式：完成第四式后，将双手慢慢放回地面，保持右脚姿势，再慢慢的将右腿膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度，再伸直手臂，紧紧夹在胸部两侧，能保持臀部降低，提高身体的伸展度。保持五秒，这个动作能锻炼到平时很难运动到的胯部，还可以提升下半身臀部的韧带柔韧。

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第六式：接着上个动作，将弯曲的膝盖伸直，注意保持身体平衡，双腿稍微向内收以靠近双手。如果韧带柔韧度好的话，可以尽量的将身体贴紧右腿，双手如图掌心朝下平放在地面上。保持动作五秒，可以集中锻炼到双腿和背部，对瘦手臂也有一定的好处。