日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作

导读: 日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作 最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”:找一个高台,后脚站一半上去,另一个脚是悬空的,并且脚跟尽量下坠,保持动作3秒,然后再慢

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日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作

最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”:找一个高台,后脚站一半上去,另一个脚是悬空的,并且脚跟尽量下坠,保持动作3秒,然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点,然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度,因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。

日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作

有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚,压腿和拉伸就可以了,但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉,跑步可以拉伸肌肉,恢复其柔韧度,那么如果没跑步的话,肌肉就会比较疲劳,腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密,让腿部收缩恢复正常。

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这个方法也很简单,首先挺胸收腹靠墙站好,下半身可以紧贴于墙壁,收紧膝盖。为了让动作更标准,可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸,保持动作十五分钟就可以了。

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