怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作（图）

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怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作（图）

第一招：侧抬腿

如图，首先侧躺在地垫或床上，一手托住头部，一手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部、腿部都要保持在一个平面上。

怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作（图）

将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，注意不要把力量全放在手上或者腿上。绷紧一侧腿，慢慢往上抬 ，注意脚背侧向着前面。

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腿继续往上抬，抬至和地面保持90度角的时候，保持两秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

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我们从侧面看一下，要特别注意，整个身体一定是要在同一个平面上的，只有动作做标准了，减肥才事半功倍。

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第二招：后抬腿

先是准备动作，如图，四肢落地，与地面垂直。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，肩部不要耸起。

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头微微抬起，收紧臀部和腿部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒后然后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

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第三招：桥式

面朝上，躺在地垫或床上，如图，膝盖弯曲与地面垂直，双臂自然放在身侧。

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然后，腿部和肩膀用力将身子抬起，双手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果不是一般的好，所以，真心减肥的人士坚持吧。

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第四招：蝗虫式

面朝下，平躺在地垫或床上，两手放身体两侧，呈握拳状态，收紧臀部和腿部，绷直脚尖。

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自然吸气，头部、手臂、腿部一齐往上抬 ，抬到极限处，停留几秒，这个动作一定要注意臀部和双腿一定要绷紧。呼气，慢慢放松全身，然后调整好呼吸，重复动作1次。

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第五招：站立后抬腿

这个动作比较方便，可以边看电视边做，就不会那么枯燥了。首先背站直，挺胸收腹，双手自然垂在两侧。

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然后，收紧臀部，往后慢慢抬腿，脚尖朝下绷直，力量集中在另一侧挨着地的脚上，保持几秒钟再慢慢放回去。重复动作5次，然后再换另外一只腿重复动作。注意，做这个动作的时候胯部一定不能动，不能跟着腿一起抬起来。