春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

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春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

首先平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿，双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。这个过程刚开始做的时候可能会有点累，只要坚持做下去，一定有瘦背的效果哦。

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办公族还可以经常伸展背部，不但能防止和减轻背痛，还有背部减肥效果。坚持在工作时每隔一个小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

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双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

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双手放到背后，手掌合起来，然后上下移动手掌，同时要挺直腰，不能弯着腰或者是侧着身体。上下移动的顺序哪个先后都是可以的，等到后背发热的时候就可以停止了，这个动作可以促进背部血液循环，减掉背部赘肉。

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每天早上起来，可以到阳台伸一下懒腰，在深呼吸之后，把头往后仰，双手向后伸，这样有助于流通头部血液，大脑可以正常地运动，从而使腰部和背部得到更好地减肥，平时的时候MM们也可以多伸一下懒腰。

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减肥无处不在，还可以利用每天爬楼梯来减肥瘦背，上楼的时候可以轻轻地蹦跳着上楼，当然最好是没人的时候。这个动作消耗体力比较大，可以有效地燃烧背部赘肉和多余的脂肪。

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平时在晾衣服的时候，尽量把手臂、腰、背伸直，同时脚也跟着踮起来，让它们得到更好地伸展。这个动作也是可以减肥背部的哦。