华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

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华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

1.进行有效的锻炼

为使腹部更加健美而采用节食、裹腹的方法是不能达到强健腹部肌肉的效果的，这样做反而让身材不健康。要多加锻炼，比如跑步、游泳、打球等等，都可使腹部脂肪减少。

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2.适当节制饮食

尽量少吃一些含糖、淀粉、动物脂肪等食物，做到吃到七分饱。

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3. 多做腹部健美操

1、腿而坐，手握重物置于脑后。举起重物至头上，做的同时呼气收腹，上臂放松、将手放回到脑后，同时吸气，放松腹肌。这样反复做8-12 次。

2、双足踝靠紧，平躺在准备好的垫子上，将两脚固定好。手伸直在头顶处，用力坐起，同时手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。将双手握在门框上，让身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，此时腿与躯干要成90度，保持几秒钟后再缓慢放下复原。重复做5~10次。

3、站立，左手轻轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气与收腹，同时用左手向内压腹部，憋气几秒，再呼出，使腹肌逐渐放松反复做10次。

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4. 腹部按摩减肥法

此方法需要家人或是朋友的帮助，让家人或是朋友面对你坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。注意饭后或是饥饿时不宜做此动作。

另有一法就是将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，而右手掌指平贴腹部，用力向前推按，然后左掌用力向后压，一推一回，由上到下慢慢移动。

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5. 涂抹摩脐法

涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟即可，同样这个方法需要家人或是朋友的帮助。

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6. 下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪最爱的地方，用手指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

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2. 菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

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3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以与青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。