做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材

导读: 做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材 PART1 腿部燃脂坐姿纤腿 STEP 1 膝盖夹毛巾:浅坐在椅子上的2/3处,把毛巾折成4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可以稍微向后

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做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材

PART1 腿部燃脂坐姿纤腿

STEP 1 膝盖夹毛巾:浅坐在椅子上的2/3处,把毛巾折成4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰,也不要驼背,手肘可以微微的弯曲,自然的放在椅子两侧。

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STEP 2 抬起膝盖:

慢慢地吐气,用腹部与腿部力量,抬起两脚的膝盖到脚板离地15公分。膝盖成90度角,将注意力放在腿部内侧与腹部上,保持5秒。抬起时要利用腹部与腿部的力量,记住,不要用手部的力气来撑身体。

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STEP 3 双腿伸直:

吸口气后,慢慢地吐气,把双腿往前方的地方伸直,让脚伸展到与地面平行,保持5秒钟后回到STEP2。重复膝盖的伸缩为10次。伸展脚尖与膝盖时,两膝内侧要得用力夹毛巾,这样做可以矫正O型腿的问题。注意不可让膝盖弯曲、双脚开开。

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