怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作用图片教学
导读: 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学 直线姿势 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,将身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时
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直线姿势
练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,将身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸。
瑜伽功效:
这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当你在做这个动作时,可以想象自己的身体像拉长的木棍一样。
弓形姿势
练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,臀部尽量收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。
瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,可以很好的锻炼胸肌。在这个动作中,要注意腹部要使劲,不能放松。
L型姿势
练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
瑜伽功效:
通过练习这个动作,有收紧腹部的作用,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。