产后怎么最有效的减肚子 15分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐

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产后怎么最有效的减肚子 5分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐

小编点评：很多新生妈妈产后体态变样，肚子大，这是因为子宫增大以及盆腔骨缝的张开导致的肚子大，如果想快点恢复好身材，要合理安排自已的饮食，以及配合下面的瘦腰腹瑜伽操就可以了，想要瘦身的妈妈快来看看吧！

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枕头如何做瑜珈？

其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和细腰！

产后怎么最有效的减肚子 5分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

产后怎么最有效的减肚子 5分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

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第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原。

产后怎么最有效的减肚子 5分钟减腰瘦腹瑜伽方法推荐

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。