梨形身材怎么减肥 快速运动减肥方法瘦腰收腹

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一、侧腹锻炼

利用腰部力量将臀部尽量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃烧。

1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手平放在身体的两侧。

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2）全身向右转，使身体侧躺，右手手肘弯曲90度角撑住地面，大腿并拢平贴在地面上，左手叉腰。

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3）用腰力深呼气将臀部往上抬起，大腿并拢，膝盖到胸部之间呈一条直线，会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动，停留3秒钟，如此重复15下；再换另一侧做15下，重复做3组。

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二、腹部旋转

1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手手臂抬到身体的正上方，手掌掌心相对。

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2）吸气的同时下腹用力，将肩胛骨离地，腰部向右转，使双臂能放在双腿的右侧，吐气停留3秒，吸气时再转左侧，吐气停留3秒后回到第一步再做，整套动作重复15次为1组，可做3组，能有效的结实腹部肌肉。

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注意：身体抬高时，颈椎要跟着用力抬高，否则很容易伤到颈部肌肉。

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三、下腹旋转

1）平躺在瑜伽垫上，屈膝呈90度角，双臂贴在地面上打开与肩平齐。

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2）双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。

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注意：屈膝勿小于90度，这样下腹就无法施力。

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四、腹部按摩

1）拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟，能温暖腹部，有效促进血液循环。

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2）握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间，从左而右循环3次，改善腹部脂肪堆积。

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3）双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式，顺时钟环绕肚脐按摩10圈，可加速肠胃蠕动，让排便更顺畅。