神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪

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1、右腿伸直躺坐在床上，左膝弯曲，小腿与大腿收拢，左臂手肘弯曲，卡在左膝下固定左腿，右手握着右脚脚趾，从内向外扭动脚腕，左右脚各10次。

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2、将左边小腿收在大腿下，以日式正坐的姿势左腿弯曲地蹲坐，右腿屈膝踏床，臀部抬起，上身充分前俯，与右腿收拢并下压，向前伸展，双掌叠放并慢慢将身体向前拉。

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3、右腿向前伸展，臀部坐床，上身往后仰并向右倾侧，用弯曲的右臂扶着床支撑身体，左边小腿收在大腿下，轻轻压腿20秒。

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4、右膝向右侧弯曲，小腿收拢在大腿前，脚掌贴着左边大腿内侧，左腿伸直，上身前屈，右臂扶着左边大腿，左臂伸直，扶着90度后压的脚掌，轻轻压下脚掌20秒。

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5、双腿屈膝张开坐在床上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收腹挺胸，手肘前屈，双手抱着后脑勺。

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上身慢慢前俯弯腰，头部低下，要背肌肉充分拉伸，双腿夹着弯曲的双臂，并向中央压，维持20秒。

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6、双腿屈膝盘坐在床上，上身挺直，收紧腰腹，抬起头，双臂向后伸展并手指互相交叉，掌心向上，缓缓向上提拉双臂，令胸廓外扩，保持20秒。

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然后上身向前俯下，弯下腰，面朝床面，双臂保持姿势并进一步向上抬高并提拉。

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7、盘坐在床上，小腿收拢在大腿前，脚掌互相压着固定，上身挺直收腹，双臂向前平举，双手反手地互相交叉手指，掌心向前地拉伸双臂，带动肩胛骨与胸廓前拉，保持20秒。

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8、同样是双腿收拢盘坐在床上，上身挺直，挺胸收腹，右臂弯曲手肘，用手扶着左耳一侧，并轻轻向右压下，同时伸直左臂，手指扶着床，颈部与左臂得意拉伸。