怎么样快速瘦腿瘦臀 7招减臀瑜伽还你完美诱臀
导读: 怎么样快速瘦腿瘦臀 7招减臀瑜伽还你完美诱臀 一、长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势
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一、长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。
二、自然放松地仰卧在垫子上,双手放在体侧两旁,掌心向下,腰腹用力举起双腿,抬高过头,做半犁式状。保持自然呼吸。
三、然后绷直脚背,双腿略略抬高,下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下,恢复自然躺下的姿势,放松身体。
四、翻身变成俯卧在垫子上,双手手肘撑在胸前,两手掌交握成拳状,脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。
五、腰腹用力,把身体往上抬起,保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量,眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来,俯卧放松身体。
六、撑起身体变成跪在垫子上,左脚向前跨一大步踩在垫子上,右脚脚背和膝盖着地,挺起上半身保持挺拔,双手在体后十指交握成拳头状,眼睛注视这前方。
七、吸气抬头展背,眼睛注视这张上方,收紧臀腹部。
温馨提示:这套瑜伽动作能够帮助我们活动身体的臀腹部位,能够有效的收紧我们堆积的脂肪和臀部松弛的肌肉。改善由于运动不足所造成身体曲线走形,让我们的身形线条重新紧实焕发美感。每天坚持做这套瑜伽动作,轻松收紧臀型,让你拥有“S”型曲线。