非凡活力健身舞燃烧瘦全身 让你青春活力天外天

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STEP1：抱手扭动

双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。

然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。

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STEP2：甩臂振腿

双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。

左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。

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STEP3：举手压腰

双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。

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然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。

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STEP4：扭腰翘腿

双臂弯曲自然上举，右腿站直，重心向右移，左脚脚跟离地。

然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿后翘，同时腰部向左下压，带动右臂上举，左手拍在左脚上。

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STEP5：弯腰踢腿

右腿站直，上身挺直，左腿向后踮地，右臂伸直举高，左臂自然垂下。

然后腰部下弯，左腿向前踢起，保持膝盖不弯曲，右臂滑下，手掌拍在左脚的鞋尖上，同时左臂为保持平衡甩向身后。

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STEP6：交叉腿弯腰

双腿伸直，并与膝盖交叉，右腿在前，左腿在后，上身挺直，双臂自然垂下。

保持双腿的姿势，腰部向右前方弯下，上身下倾，双臂不施加任何力度，自然地随之下垂。然后收回上身，换脚向左下弯腰。