简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

整个减肥操以绳子作为辅佐工作，主要以锻炼上半身为主，帮助想要拥有完美背部曲线的朋友进一步改善上半身线条，让你拥有完美的S型曲线。（跳绳的绳子或者一般的绳子都可以作为道具。）

简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

跳绳美背操：

1、将跳绳合在一起，左手拿着有跳绳手柄的一端，右手拿着另一端，然后绕过头部，放在脖子后方。身体俯卧在地上，上半身尽力往上抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下。

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2、然后上半身转向右侧，右手稍微向上抬起，左手慢慢下降。完成之后换方向进行。

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注意：使用跳绳可以让身体平衡，形成很简单的对接，稳定肩膀不移动，能有效消除背部、手臂赘肉。

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跳绳瘦腰操：

1、双脚打开，宽度约为肩膀的两倍，眼睛目视前方。右脚与右膝超前，左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶。

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2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度。

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3、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

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注意：低头的时候，上半身要缓慢转向，切记不可快速运动，避免扭曲骨盆。在做瘦腰运动的时候一定要收腹挺胸，这样的效果才会最佳。