办公室女性的课间操 有效改善颈椎又减肥

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办公室女性的课间操 有效改善颈椎又减肥

症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了！

对策：伸展颈部放松肌肉

Step1：坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。

Step2：吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。

效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。

办公室女性的课间操 有效改善颈椎又减肥

症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！

对策：屈膝上抬腿消灭游泳圈

Step1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

Step2：向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

以上动作重复十次为一组，做2组。

效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，有效帮助你收腹，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉。

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症状3：大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

对策：屈伸抬腿甩掉大腿赘肉

Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。

Step2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。

效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。

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症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？

对策：大腿后侧拉伸轻松提臀

Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。

Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。

效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。

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症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。

对策：双臂后展抻肩防胸下垂

Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。

Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！