如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉

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如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉

改善症状：小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴

船式／锻炼腰、加强背肌肉的力量

第一式：坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线， 眼睛直视前方。

POINT：脖子不要缩起来，保持平稳放松。

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第二式：双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。

POINT：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

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骨盆瑜伽／单脚扭转DIY 按摩肠胃

改善症状：软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

POINT：身体保持直立，不要驼背。

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第二式：身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

POINT：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

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TIPS：这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属正常现象，因一般人工作时惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。