风靡欧美收腹的最好方法 堪比运动机简单易行

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风靡欧美收腹的最好方法 堪比运动机简单易行

Salma hayek：性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。锻炼目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。锻炼方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

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Laetitia casta：标准的腹部

为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。锻炼目标：锻炼上腹部。锻炼方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。

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Jodie foster：杂技运动员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影《Circussportsclass》，经常在高空飞来飞去地锻炼，使她有了健美结实的腹部。锻炼目标：使下腹部肌肉结实。锻炼方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

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Cindy crawford：生过孩子后的腹部

在生下儿子一年后，cindycrawford的体形恢复得像以前一样健美。锻炼目标：重新锻炼出紧实的腹部。锻炼方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

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Uma thurman：柔韧的腹

她有猫般柔软的体形，去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。锻炼目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。锻炼方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。