怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥

1、侧踢钻

首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。

然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。

当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

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2、旋翻踢

经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。

然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

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3、俯卧撑

游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面；双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。

呼气，向上推（好像身体要从水中出来一样）。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。

吸气，慢慢地将自己的身体放回水里；当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推；上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

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4、垂直踢

做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角.

双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒；最后加快到10秒一步。

在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

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要注意下面五点瘦身误区：

1、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

4、虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。

5、训练前一个小时不要进食。