怎样才能快速瘦臀 简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力
导读: 怎样才能快速瘦臀?简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力 动作一 平躺在毯子上,两手自然放在身体两侧,将腿弯曲抬起,让大腿与地面成直角,大腿与小腿也成直角。然后利用腰腹部和大腿的力
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动作一
平躺在毯子上,两手自然放在身体两侧,将腿弯曲抬起,让大腿与地面成直角,大腿与小腿也成直角。然后利用腰腹部和大腿的力量,让两条腿交替放下再抬起来,腿放下的时候脚不要贴到地面,腿放下再抬起算一个动作,这个动作做8次。
动作二
趴在毯子上,手肘向前弯曲并打开与肩同宽,然后用手肘和脚尖撑地,利用腰腹部的力量将身体撑起来。慢慢地将一条腿抬起到极限,坚持10-20秒后放下,换另一条腿进行,这个动作可以做多次。
动作三
躺在毯子上,手臂自然放在身体两侧或托住头部,两腿伸直。呼气时将左腿抬高,脚面绷直,尽量让腿和身体成直角,停留1秒回到最初状态,然后换另一条腿做同样的动作,左右交替15-20次。
动作四
采取跪姿在地上,两臂打开与肩同宽,两腿尽量并拢,让身体慢慢向后弯,两手向后够,能够到地面最好,停留5秒后再慢慢往上举,停留5秒结束,这个动作可以重复做30次。
动作五
其实侧弓步也可以瘦臀,具体动作是先自然站立,然后蹲下,左腿摆正,右腿向侧面打开。慢慢将腿向下压,在最低点停留5秒,再慢慢将右腿抬离地面,做到一定次数的时候换一条腿进行。