达人分享减肥成功经验 科学方法痛改前“肥”

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达人分享减肥成功经验，科学方法痛改前“肥”

细嚼慢咽

将自己的用餐时间定为半个小时，慢慢咀嚼吞咽食物，这样能有效刺激大脑的满腹中枢，感觉到饱意，轻松控制食量，这个方法是很多减肥达人吃饭的基本规则，不妨一试。

达人分享减肥成功经验，科学方法痛改前“肥”

无热量饮料

喝水是每天都必不可少的环节，但是喝水也是有讲究的，不要喝热量多的饮料，而要喝对美肌、放松心情有效的茶饮。有时候还可以喝一下气泡矿泉水，只喝一点就会有胀气的感觉。

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营养搭配

平时最好不要到外面吃热量极高的快餐，最好能自己做便当，这样就可以更好的控制营养和热量。减肥达人认为减肥餐里一定要有蔬菜，另外要注意维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入。

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禁止宵夜

睡前吃宵夜是减肥大敌，因为消耗不掉的热量会全部变成脂肪堆积起来。一般的减肥达人在这个时间只喝水，晚上9点以后基本不吃东西，做一点有趣的事情转移自己的注意力，就不会老想着吃东西了。

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亲自做事

每天做一点家务其实是一种很好的消耗脂肪的方法，每次出门购物不要买很多东西，然后一个星期就必须多出门几次了。而且经常打扫家里也会让自己的心情焕然一新，心情好了，减肥自然更有精神。

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保证睡眠

想减肥的人一定要保证自己充足的睡眠，至少每天睡6-7个小时，睡觉时间是身体制造肌肉，修复肌肉的时候，睡眠不足就容易疲惫，疲惫了就会大口吃东西，那么减肥又从何开始？