一天健身减肥计划表 打造完美春游活动方案

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一天健身减肥计划表，打造完美春游活动方案

早餐

美好的一天从早餐开始，吃的饱饱的才能补充一天的能量，尤其是活动量比较大的一天。早上可以吃燕麦粥加全麦面包，或者全麦面包加牛奶，再外加一个水果补充维生素。

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出游

带上背包，走出家门，如果是在近的地方就直接走路过去，如果有点距离不妨就骑着自行车吧，这两种都是很好的有氧运动哦，呼吸着新鲜的空气，感受回归自然的惬意。

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午餐

到达目的地再休息一下，基本上就到午餐时间了，午餐是补充蛋白质比较重要的阶段，可以吃一点午餐肉罐头，真空包装的豆制品也是很好的蛋白质来源，而且含脂肪少。如果条件允许的话，还可以搭一个架子烤一些蔬菜来吃，这也是膳食纤维的主要来源。

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活动

午后休息之后，刚好到了三四点，是比较适合做运动的时候，可以选择一些比较容易实施的活动，锻炼一下身体，比如做一下上下蹲，打羽毛球，跳绳也可以。

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晚餐

下午活动的时候可以吃一点水果，算做下午茶。晚上不要吃很多东西，消化不完会全部变成脂肪，一盘蔬菜加一小碗米饭就可以了，晚上吃完饭后一个小时喝一杯酸奶，有助消化。

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泡澡

晚上在浴缸里滴一两滴精油，舒舒服服的泡一个澡，缓解一下活动了一天的身体，顺便做一下身体按摩，达到更好的瘦身效果。