做什么运动瘦腿 女生瘦腿的最快方法盘点

导读: 做什么运动瘦腿?女生瘦腿的最快方法盘点 正面 从正面看,如果你的腿有缺陷就出现下面三种情况:O型腿、马鞍腿、香肠腿。O型腿是指站立时大腿内侧、膝盖和小腿内侧都合不拢;马

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做什么运动瘦腿?女生瘦腿的最快方法盘点

正面

从正面看,如果你的腿有缺陷就出现下面三种情况:O型腿、马鞍腿、香肠腿。O型腿是指站立时大腿内侧、膝盖和小腿内侧都合不拢;马鞍腿是指由于肥胖或者久坐的原因造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,很难看;香肠腿就是整条腿,从上到下都是肥嘟嘟的,完全没有线条可言,正面看上去就像两根香肠。

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解决方案

仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。

然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。

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侧面

侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。

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解决方案

单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。

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背面

背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。

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解决方案

跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。

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