怎么快速减脂肪的锻炼方法？

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冬天适合藏肉，但也适合减肉，冬天把你的赘肉减掉，到了你才可以毫无顾忌的露肉。那么我们今天就给大家分享几个快速减脂的训练动作，每天花五分钟左右的时间去完成这样一组动作，坚持一个月你就可以看到燃脂的效果。如果你觉得难以置信，那么就练起来，看到底是不是这么一回事。

1、俯身支撑提膝碰肘

从这个动作的名字上来看，你大概就能猜出这个动作的样式了，你也可以看图例示范，去更加直观的了解这个训练动作。我们首先需要保持一个俯身支撑姿势，把背部挺直，然后抬起你其中一侧的腿部，尽力向前，用我们的膝盖去碰触手肘部位。一侧做40秒以上，做完后我们换到另外一侧接着完成。

2、坐姿蹬车抬压手

这个动作的名字大伙儿可能不能很直观的了解这个动作，那么你可以看看上图的详细示范，去理解理解这个训练动作。首先我们需要保持一个背部挺直、双腿抬起的坐姿，让我们身体保持一个V字型，然后慢慢地弯曲你的腿部，随后伸直，做一个蹬车的动作。你以为只是蹬腿就完了吗？错！还有我们的抬压手动作，也就是我们需要把手臂伸直，然后不停的上抬、下压。

如果你不会做的话，可以从我们的图例中找找感觉，试着去完成这个动作。把这个动作坚持60秒以上，如果还能坚持的话，就再坚持一下。

3、仰卧抬腿抬臀

这是一个抬腿同时也需要抬臀的动作，具体的做法我们在上面给大家图例示范，如果你不理解或者不会的话，可以看看图例示范的样子，参考着完成。在保持仰卧姿势的基础上，将我们的双腿弯曲踩在地面上，使得我们的小腿于地面保持垂直。

接着抬起我们其中一侧的腿部，保持伸直抬起的姿势，然后做抬臀动作。把这个动作尽量坚持在40秒以上，一侧做完换另外一侧接着再来40秒。

4、平板支撑

如果你问我做减脂的时候，做什么动作最简单，那么我想我会回答你“平板支撑”。平板支撑的动作难度是很简单的，只要你记住保持腹部紧张，保持身体的挺直，那么基本上就没什么问题了。这是一个可以锻炼我们全身的动作，不仅是腹部，所以如果你想让身体的燃脂效果加强，那么不如再试试用平板支撑来完成。

把我们上面的这些动作完成3组-5组，根据自己的实际身体情况来做，不要超负荷去做，感受自己脂肪的燃烧，让自己的训练效果达到最好。如果你想达到最好的训练效果，那么就坚持下去，一个月之后，你一定可以看到自己身体的微妙变化。

这些动作的难度都不大，适合没有健身基础的朋友来完成，如果你认为对你来说太过于简单了，那么你可以加大你的训练强度，再增加一些其他训练动作。如果找不到适合的训练动作，那么你也可以关注一下我们的其他文章，也有很多适合你做的训练动作。

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