小肚腩怎么快速减掉？

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你怕肚子上有小肚腩吗？如果怕的话，就把我们下面给大家推荐的训练动作练习起来，一个月之后，你就可以看到自己腹部的微妙变化，但前提是一定要能够坚持下来，别让懒惰打败你！那么我们就一起来看看这些腹部减脂训练动作，这些动作男女都适用，所以叫起你身边的他或她，一起来做训练吧！

1、俯身支撑对角踢膝碰手

这个动作的名字可能有点长了，如果你不能从动作名字中提取到有效信息的话，那么久来让我们来具体看看这个训练动作，了解了解这个动作到底应该怎么去做。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，在做这个俯身支撑姿势的时候，要把我们的背部挺直，腿部伸直，让我们的腹部收紧。

做好了俯身支撑的姿势之后，我们就可以来完成这个提膝碰手的动作了，和图例中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候，要让我们的膝盖做一个对角线的提起。在提起之后，我们需要拿手去碰触膝盖，如果你不理解的话，就看看详细的示范，把这个动作坚持做到40秒以上。

2、俯身支撑侧移腿

上一个我们做的是俯身直臂支撑，那么我们这个动作就是一个俯身的曲臂支撑，也就是说，我们需要将手臂弯曲支撑在里面上，弯曲的角度为垂直就行，保持腹部收紧，身体在一条直线上，这也就是平板支撑的起始姿势。

做好上面的支撑姿势后，我们就可以来完成这个腿部的侧向移动动作，保持你腹部的紧张，把动作速度放慢，全程不要弯曲腿部。如果你不会做的话， 可以参考上面的图片示例去完成这个训练动作。

3、前后移动平板撑

这还是一个俯身曲臂支撑的变式动作，在保持曲臂平板支撑的基础上，我们需要来做一个前后的身体移动，但这个移动不是靠手臂去发力，要靠我们的腹部发力，其他部位稍稍施力，带动身体的前后移动。

在做这个动作的时候，你需要注意一点，那么就是要保持腹部的高度紧张，如果你认为这个动作对你来说难度较大，那么你可以先从平板支撑开始练习起，找找腹部收紧的感觉。如果你可以坚持40秒以上，那么是最好不过的，如果不能也没关系，我们慢慢的来练习。

4、平板支撑转体

这是我们给大家介绍的最后一个训练动作，那就是我们的平板支撑转体动作，大家可能会有疑问，那就是做平板支撑的时候，我们要怎么做转体？其实这只是一个轻微的转动，不需要你做很大幅度的转体，在确保身体能够承受的情况下，尽你所能利用腹部力量去转动身体。

在你转动身体的时候，还是要记住保持平板支撑的基本动作姿势，让我们的身体保持在一条直线上。尽量将这个动作坚持做到35秒以上，感受腹部的强烈刺激。

以上就是我们给大家推荐的全部训练内容，每次训练之前，给自己安排一个训练组数，一次一次的慢慢递增训练次数，这样循序渐进的去训练，会有助于我们的训练成效。

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