慢跑减肥的技巧 慢跑减肥三大重点要注意
导读: 慢跑减肥的技巧 慢跑一直都被认为是比较健康的一种减肥方式，受到很多年轻人的喜爱。那么，在慢跑减肥的过程中有哪些要掌握的诀窍呢？我们一起来看看吧。 慢跑减肥的正确方法
齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"慢跑减肥的技巧 慢跑减肥三大重点要注意"分享给大家！
慢跑减肥的技巧
慢跑一直都被认为是比较健康的一种减肥方式，受到很多年轻人的喜爱。那么，在慢跑减肥的过程中有哪些要掌握的诀窍呢？我们一起来看看吧。
慢跑减肥的正确方法入门者每周增加5～10分钟
慢跑减肥有哪些好方法？从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5到10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2到3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓