久坐族该如何减少久坐的伤害,久坐的危害和健康对策

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怎样算久坐族

如果是满足以下的其中一个特点的话，你已经是久坐族中的一员了：

1. 每天超过8小时的坐着时间；

2. 除了睡觉之外，其他时间都是坐着；

3．除了去接水、上厕所，其他时间都是坐着（甚至去洗手机都是坐着）；

4．每天上班、上学路程约半小时，其他时间都是坐着；

5．除了刚下班的时候没有座位，其他时间都是坐着。

久坐的危害及对策

危害一：引发肥胖

久坐会影响身体热量消耗，当摄入的热量大于消耗的热量的时候，体内脂肪大量堆积，使人引发肥胖，而肥胖又容易诱发多种慢性疾病。

健康对策：除了需要在工作之余参加运动之外，还需要控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，避免进食后又坐着等待。

危害二：影响消化

长时间坐着很容易影响消化功能，坐着肠道蠕动减慢，食物的消化速度减慢，很容易使人出现食欲不振、腹胀腹痛等不适。另外久坐少动的话还可能影响免疫力，使人精神转态不佳，还容易引发疾病。

健康对策：进食过后，不宜立即坐下，可以进行饭后散步等促进消化。

危害三：容易长痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人患痔疮或者是加重痔疮的症状。

健康对策：除了积极就医之外，还可以经常做提肛的动作，帮助刺激肛门、直肠肌肉，减少充血，缓解痔疮症状。

危害四：容易患妇科疾病

女性特殊的生理构造，长时间坐着很容易使女性私处处于潮湿的环境中，盆腔长时间充血，血液循环不畅的时候，会使阴部的透气性差，妇科疾病也容易缠上身。

健康对策：女性要定期进行妇科检查，穿透气性好的内裤。工作期间避免跷二郎腿多起身活动等等。

危害五：容易引起不孕

经常久坐的女性朋友容易出现不孕。久坐会导下腹腔包括盆腔在内的血液循环受阻，卵巢血氧供应不足，而容易影响其正常的功能。

健康对策：女性朋友应该在备孕之前进行检查，平时多进行保养卵巢的运动。瑜伽是不错的选择。另外也可以多对下腹部进行按摩，促进血液循环等等。

危害六：容易得结肠癌

长时间坐着会影响肠道的蠕动速度，粪便中含有的有害物质会滞留在肠道内，再加上久坐会使腰腹部的血液循环减慢，这些都会影响肠道功能，增加患结肠癌的风险。

健康对策：久坐族不宜憋便，每天养成按时排便的习惯。另外工作时间也应该每2小时起身活动一下。

危害七：腰椎老化速度加快

久坐需要长时间保持坐姿，腰部的负担会比其他姿势加大5倍左右，长时间久坐或者是保持同一个坐姿很容易使身体的中轴线变迁，而进一步加重腰椎的压力，加速腰椎老化。有的还可能出现颈椎病、腰椎病。

健康对策：避免采用同一个坐姿，并且在坐着的时候可以做一些小动作拉伸腰椎。比如，双手十指交叉向上尽量拉伸，或者是扭扭腰等等。

危害八：毙命风险加大

久坐如果是连续超过4个小时会加大毙命的风险。身体在久坐的过程中发出有害的信号，干扰调节体内葡萄糖、脂肪数量的基因，引起身体平衡失调。就算是经常运动的人在电脑前连续坐4小时以上也会加大毙命风险。

健康对策：每隔1小时起身活动一下，可以活动头颅、四肢或者是目视前方。