练瘦肚子的瑜伽可以减肥吗 教学治疗便秘的最好方法
导读: 练瑜伽可以减肥吗?瑜伽的姿势各式各样,当然所产生的效果也不一样,今天小编教大家这一套主要是瘦肚子的瑜伽,针对肠胃不太好的人更有效果,算是瑜伽里面治疗便秘的最好方法
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练瑜伽可以减肥吗?瑜伽的姿势各式各样,当然所产生的效果也不一样,今天小编教大家这一套主要是瘦肚子的瑜伽,针对肠胃不太好的人更有效果,算是瑜伽里面治疗便秘的最好方法。这套瑜伽早上练习效果更佳。
轻松站立,将双腿自然张开,让双腿与地面呈现等边三角形,然后将双手放在大腿的位置,右脚的脚尖向外侧张开并用力笔直站立。
从鼻子开始吐气,同时将右手往侧面伸直,接着一边吐气一边将身体往右下方下压。相反侧也进行1-2次相同的动作。
俯身躺下,将双腿自然张开与肩同宽,然后两手抓住俩脚踝。保持这个姿势并用鼻子开始缓慢吸气。
从嘴巴开始吐气,然后用双手将双脚往上提起,将身体变弯,保持这个状态,继续用鼻子吸气,嘴巴吐气,并将腿部缓慢放下。反复5次。
躺下时将双肩往两侧用力张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。
坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。
将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。