女生有效的瘦腹的方法有哪些？

2019-10-01
小编: 敏琪
正體

分享到：

导读: 很多女性都会随着年龄的增长会出现发福的情况，可是女性想变瘦下来，那就难了，即使每天都坚持做俯卧撑也是没有效果的，哪能就是这样没有掌握好俯卧撑的要领，那女性就不要灰

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"女生有效的瘦腹的方法有哪些？"分享给大家！

很多女性都会随着年龄的增长会出现发福的情况，可是女性想变瘦下来，那就难了，即使每天都坚持做俯卧撑也是没有效果的，哪能就是这样没有掌握好俯卧撑的要领，那女性就不要灰心了，下面小编三个瘦腹的方式，只要女性坚持运动就能告大肚腩呢？

一、站立深唿吸

女性先挺直背嵴，站直身体，抬头挺胸，双腿放松，慢慢的用鼻子吸气2-3秒，直到腹部慢慢的鼓起来。然后肚脐慢慢的用力挤压将体内的气体排出。肚脐尽力的靠向嵴柱部位，保持三秒。每天循环深唿吸一分钟左右，简单的深唿吸运动可以拉伸开整个腹部的肌肉群，既能加快脂肪的燃烧，还能帮助肌肉塑形。另外站立的深唿吸还能打开整个后背的肌肉群，在瘦腹部的同时修整整个后背的肌肉形态。

二、身体叠合伸展

女性先仰卧姿势，把膝盖保持90度弯曲。双臂弯曲双手放在脑后，在调整好唿吸以后，要腹部用力，尽量的将双腿和上本身叠合在一起。叠合时要尽可能的将膝盖靠向胸部，女性每天循环伸展30次左右，这个动作可以拉伸腹部面积的肌肉群，同时也能改善下半身的血液循环，很能有腰的效果。

三、抬腿伸展去情况

先躺在床上，双腿缓慢的离开地面，在两脚伸展开，一边吐气，一边缓慢的向上提双脚，直到腿部与身体触碰地面。每天循环伸展3分钟左右。这个运动可以拉伸整个下小腹的肌肉群，有助于收获瘦整个下半身的效果。虽然以上的运动方式没有过强的运动量，但却是有效的瘦腹运动，每天坚持练习几次便能快速的告别大肚腩哦。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com

点击展开剩余内容