被姿势拉了后腿!健走6“地雷”动作,专家:瘦身效果剩一半

导读: 要出发了吗?等等,先调整姿势再起步走。健走已是全球最流行的运动,能帮你找回健康、维持体态、享受大自然。但错误的健走方式,可能造成运动伤害,弄巧成拙。相关专家揪出六

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要出发了吗?等等,先调整姿势再起步走。健走已是全球最流行的运动,能帮你找回健康、维持体态、享受大自然……。但错误的健走方式,可能造成运动伤害,弄巧成拙。相关专家揪出六种健走民众常犯的错误,并且教你如何调整。

错误一、弯腰驼背

不少民众健走时常弯腰驼背,如此长期下来,很容易肩颈酸痛!多年推行健走运动的教授指出:时间久了会定型,甚至驼背情形会愈趋严重。

如何调整:走路时,身体挺直,让你的脖子、脊椎成一直线,眼睛最好能直视前方,避免向下看。并且确定你的肩膀是放松的。

刚开始调整姿势时,难免积习难改而松懈,记得常提醒自己抬头挺胸,久了会习惯成自然。也可以请同伴帮忙观察,协助纠正。

 

错误二、挺出小腹

对于希望借由运动健康瘦身的人来说,健走时,没配合收小腹的动作,可能事倍功半。

如何调整:专家建议平时就应培养缩小腹的习惯。至于如何缩小腹?第一先练习肚脐往内缩,从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间,别忘了保持自然呼吸。时间久了,无论坐、站姿、及健走时,小腹自然紧绷。

错误三、肢体错误扭动

包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。有些民众以为这样能消秏热量,达到减肥目的,但专家提醒,同样会减缓人体步行的速度,让你走得慢且走不远。其次,很多健走者以为迈大步走较快,其实反而愈走愈慢,因为脚后跟离身体愈远,愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大,小腿容易拉伤。

如何调整:运动专家建议,手臂放松,手肘弯曲呈85~90度手掌成杯状,让手腕自然的前后摆动,但不要比肩高。此外,踏地时注意以后脚跟先着地为佳,能让大腿、小腿自然用力,能走较远且较久,也比较不会脚痛。

 

错误四、背太多东西

手机、记事本、水瓶……,有些健走者背着大包包,把以为会用到的东西拼命往里面塞,其实背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。

如何调整:最好是两手空空!大咖建议顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有,双肩背包比单肩包包来的好,因为肩膀受力平均,较不会倾斜。

错误五、未做暖身运动就出发

没做暖身或伸展运动就出发,容易拉伤肌肉;健走时突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。

如何调整:如果场地适合,可以先拉筋伸展,让肌肉放松缓和。也可慢慢起步,先花5分钟散步,会增加血流到你的腿部肌肉,达到暖身效果,再递增速度。快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

 

​错误六、不量力而为

入门者或很久没运动的人,往往忽略斟酌自己的体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。

如何调整:建议大家先从每天15分钟走起,一周至少运动5天,第二周起,增加为20分钟,渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。按部就班慢慢来,你也能快乐享受健走乐趣,成为健走达人。

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