HIIT塑形减脂训练中的增强式弓步怎么练

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其实我觉得这个动作特别适合初学者，不仅简单高效，还比较容易掌握。只是在一开始，你不需要练得太猛。慢慢的常识训练动作的要领，就容易掌握其中的训练原理了！

动作要领和细节

把一只脚远远的向前迈出，膝盖弯曲近90度，确保脚不会向前滑，使大腿与地面平行。后腿弯曲90度，脚跟抬起，以脚尖着地。此时，你应感到后腿一侧的臀部有拉伸感。双肘弯曲，手臂的位置如同即将开始百米冲刺一样，后腿一侧的手臂抬起，另一只放在身边。

这一动作需要你先下降至一个较低的弓步，然后在跳起至空中的同时交换双腿，这样落地时就与开始时的动作相反。两只手臂要挥起来，利用上身与下身之间产生的反侧力，既能使你保持平衡，有能推动你向上。在间接性训练时间内快速的重复，这样每次动作就会和下一次动作融合在一起，在动作的各部分之间是没有停顿的。

增强式弓步就是弓步和增强的结合体，并在空中交换双腿的动作。这种动作在慢放或一步步分解时是十分明显的。重点在于每一步都要正确的进行，否则很容易就会做成，只是简单的掠过地面，而不是真正的上下运动。实践起来，一切都会发生得很快，以至于都不值得花时间去思考现在到底是左脚在前还是右脚在前。这就是为什么你应该事前弄明白每一步的原因。

判断速度合适与否的最好的方法是数一数30秒内所做的个数。如果超过50个，就说明你的弓步可能做得不够深。与模拟跑步的训练不同，在做此动作时的手臂不是单纯的向前和向后，而是利用肩膀、胸部和上背部以及腰部的肌肉群来合成帮助身体离地的力量动作。

在练习时不要屏住呼吸。在开始每个动作时，一个小时、可控的吐气可以给肋骨周围一些活动行，这对加强上身与下身间产生的对侧运动有所帮助。

很多人说做深蹲是强壮双腿最好的方法，但是，虽然他们确实很好，但却很少涉及任何爆发性的动作。然而增强式弓步即可有力的锻炼到腿部和内收肌，游客动态的涉及外展肌，同时还有经常被人忽视的令人向往的一种好处，及增强所涉及肌肉与关节的韧带和肌腱。