每日坚持跳绳，可以起到减脂瘦身的效果

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跳绳是我们最熟悉的运动项目之一，它操作简单，而且玩起来的花样也多，可以帮助我们快速减掉身体多余的“脂肪”。

为什么跳绳有如此大的瘦身瘦腿效果呢，因为在运动中我们需要自身多个部位的结合，如肩膀、背部、手臂等，在跳跃的过程中，我们需要双腿不停地上下跳跃，这样自然就能达到瘦身的“效果”。

跳绳能在短时间内提高心率，快速进入减脂状态。并且，坚持10分钟跳绳=慢步1个小时的效果。同时，还能提高身体的新陈代谢能力，让你更快的瘦下来。

跳绳可以随时调整运动强度，对于不同人群来说，所起的作用也不同。

对于长期久坐的上班族来说，想要缓解腰酸背痛，出门跑步或者练瑜伽会费大量时间，所以，跳绳才是一项合适的运动。

长期跳绳，腰酸背痛的症状自然能缓解。

经常跳绳还可以锻炼心肺耐力，提高体质，使身体协调性越来越好。

一些研究表明，当我们每分钟跳140次左右时，跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑半小时左右。

跳绳不仅能有效达到瘦身的效果，同时还能让我们瘦身，打造完美身材。

此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

那每天应该跳多长时间呢？事实上，跳绳不取决于力量和负重，而是速度上的优势，速度越快，燃脂的效果越好。因此，建议尽一切努力完成每一次跳跃过程，每天完成15组训练，每组2分钟，组间间隔为1分钟。

什么人群不适合跳绳？对于体脂率低于30%的人来说，跳绳是最合适的，它可以帮助你快速减掉身体脂肪。

以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球和跑步。

对于体脂率超过30%的人来说，不推荐通过跳绳来减肥，因为跳绳容易造成膝盖受伤，只有通过饮食将体脂率降低到30%以下，才能进行跳绳训练。

跳绳真的会伤害到膝盖和身体吗？如果你跳得不正确，是会伤害到膝盖的，因为你下落时腿部没有经过缓冲，直接落到地面上会对你的身体造成很大的冲击。然而，如果你的姿势是正确的话，是不会对膝盖造成伤害的，反而能增强膝盖的力量。

如何掌握正确的跳绳方法：1.双脚并拢站立，双手握住跳绳的两端。2.跳绳摆动时，下臂摆动，上臂保持不动。

3.跳跃过程中，不需要跳得太高，只需要让绳子穿过就行。

跳跃时稍微弯曲膝盖，这可以给你的身体带来一定的缓冲。

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套减肥训练。