既能减脂又能塑形的增肌训练模式

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如果是为了减脂，其实我觉得你没有必要非要花上一个小时的时间去进行有氧运动。通过正确且合理的方式，你只需要进行20分钟的训练，通过力量训练的方式，一样可以起到很好的减脂和塑形的效果。

其实，当你早就厌烦了有氧训练的时候，不妨可以试试这样的训练效果究竟怎样。实际上，如果要完成这样的训练，你可以要花费巨大的体能，而且这种训练对你的心肺和呼吸系统都有着一定锻炼作用。在训练之前，请确保你有足够的睡眠和充足的体能。

应该如何训练

在每组动作之前不要休息。也就是说要是你先做了8次的硬拉，接下来就直接跳转到下一个动作，动作与动作之间是没有休息时间的，你必须有训练的紧迫感，一个接着一个地完成所有的动作。当你按照要求完成了所有的动作的时候，这才算一个循环，如此你便可以休息2-3分钟，然后再完成下一个循环。你可能需要至少完成3-5个循环组！

以下便是整个循环的所有动作：

8次硬拉

8次颈前深蹲

8次颈后深蹲

如果你对颈前深蹲比较陌生，其实你可以用箭步蹲来代替，但是这样做的可能就更多了，左右腿分别进行8次箭步蹲。

8次过顶推举

8次俯身杠铃划船

我知道休息的时间会感觉很短，有这种感觉是很正常的。如果你想要更多的休息时间你可以相应地增加负重。

你需要知道的是，在一开始你很有可能不知道自己需要多大的负重。那你可以进行空杠铃杆的测试来进行一整套的训练，然后在适当的增加适合你的负重。我个人感觉，通过空杆训练，其实相当于热身组，这对整个训练以及训练者都是有很大的好处。

那么，第二组则是可以适当地增加一些重量，通过选择的负重，加上前两个动作的训练，你可能会大概的测试出自己所适合的重量。

怎么样，对于这样的训练有没有兴趣试试呢，我个人还是十分推荐的，一周进行2次这样的训练，是比较合适的。