减肥餐一日三餐食谱,合理饮食让女生月瘦十斤
导读: 女生瘦身减肥首先要知道怎么吃,如果饮食得当可以自然而然瘦下去,而且可以长久保持下去。通过合理的饮食安排,将减肥饮食做的美味又低脂,减肥将不会是一件困难的事
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女生瘦身减肥首先要知道怎么吃,如果饮食得当可以自然而然瘦下去,而且可以长久保持下去。通过合理的饮食安排,将减肥饮食做的美味又低脂,减肥将不会是一件困难的事情。减肥食谱的一日三餐,这样吃一月瘦十斤不是梦想。
一、早餐
一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动,有的女生习惯冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治,撒上坚果就完成了。
二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。时尚搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。
三、加餐
容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。