跳绳是最有效的减脂运动 坚持一周就能瘦下来 跳绳减肥一天跳多少个?(3)
导读: 3、跳绳是一项比较激烈的 运动 ,练习前一定要做好身体各部位的准备 运动 ,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由
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3、跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,但注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋/' target='_blank'>运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。