谢娜胖到150斤，产后3个月用瑜伽练出马甲线，你

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最近，

热门微博一下子被下面这个姑娘刷屏了，

没错，她，就是谢娜。

4个月前立的马甲线flag，

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就在大家一片吃瓜看戏中，

最后居然真的做到了……

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回想一下3、4个月前的娜娜，

真的想感叹一句，变化真大！

到底是怎么做到的？！

然鹅，翻看她这4个月的微博，

貌似并没有什么关于瘦身的记录，

可机智的我还是找到了一些线索。

标准的一字马，

露出了完美的小蛮腰。

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谢娜，真的是一个瑜伽控啊！

其实早在怀孕前，

谢娜也是一个瑜伽达人，

就连工作的空隙，

也都忍不住要抽空练一练。

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仔细回想一下，

那些让人忍不住多看几眼的人，

私下里，好像都这样的小爱好。

孙俪

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刘涛

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蒋勤勤

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超模 Karlie Kloss

糖糖Candice

为什么他们都选择瑜伽？

要说起来他们入坑的理由，

可是真的很多了。

入坑原因1：肌肉紧张不适

相信不管是上学党还是上班族，

不管是素人还是明星，

都免不了每天8小时忙碌却缺乏活动的日程。

肩颈酸痛、腰酸背痛，头脑发懵，

也成了99%人一天下来的“通病”。

而瑜伽拉伸，

哪怕只是简单的1个小动作，

只要试过的人就知道，

真的可以有效舒缓、缓解不适，

这样徒手就来的马杀鸡，

真的是没法让人拒绝啊，

就比如说下面这个体式。

长草体式

婴儿式

缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

动作要点：

屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；臀部向后坐，身体向前向下，前额点地；双手放在臀部两侧。

入坑原因2：不良体态

现在人的工作，大多都需要久坐在电脑前，

每个人的身体多多少少都些小毛病，

比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。

而很多瑜伽体式，

都可以有效缓解这些身体不适的症状，

比如下面这个体式。

长草体式

上犬式

强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，帮助改善体态，脊椎恢复活力。

动作要点：

俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气；双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨；直到手臂完全伸展；肩膀下沉；出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

入坑原因3：腿部水肿

久坐一天，

很多人都会出现小腿一按一个坑的情况，

特别是女生。

不仅肿胀，甚至还会有点麻木。

要缓解这种水肿，

瑜伽就是一个不错的选择，

比如说下面这个体式。

长草体式

下犬式

帮助放松下背，拉伸大腿后侧肌群，改善下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚。

动作要点：

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，脚趾回勾分担膝盖的压力；双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽；双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面；吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝；呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向；不要给手腕压力，膝盖不要内扣。

入坑原因4：压力过大、失眠

除了身体紧张，

现代人也面临着更多的心理问题：

注意力很难集中，

离开网络一分钟就感觉焦虑不堪...

你是不是也经常感觉压力大或者失眠？

而瑜伽的练习，

会让你重新静下心来，

找到最舒服、安宁的状态。

瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张，

同时还可以增强力量、放松神经。

入坑原因5：燃脂塑形

练瑜伽还能燃脂塑形？

没错！

每小时可以燃烧150-400大卡热量。

此外，作为一种全身运动，

瑜伽还可以帮你构建平衡性、

加强肌肉力量，塑造线条。

让身形变的更紧致，增加肌肉含量，

提高基础代谢率。

入坑原因6：没有原因！

对于忙碌的上班族学生党来说，

瑜伽，可能真的是一个自然而然的选择。

去健身房办卡？又贵又极有可能变成洗澡卡；

在家做力量训练？还要买各种各样的器械；

再加上，比起立下练出翘臀马甲线的flag，

每天回到家就累成，

还是先缓解一下身体的酸痛疲乏、

纠正身姿，带来的收益更切实划算。

所以，随时随地就能完成的瑜伽，

也就成了很多人的选择。

为什么你还没开始练瑜伽？

在瑜伽盛行的如今，

是不是你也经常忍不住想要试试看？

可是...长草归长草，

想起练瑜伽这件事，

大多数人想到的画面都是下面这样的...

别人弯腰轻轻松松触地，

你试了又试只能摸到膝盖...

▼

别人轻轻松松抱腿拉伸，

你用尽全力才碰到脚尖...

▼

别人柔软如猫优雅无比，

你却僵硬得像块石头...

▼

别人即使动作再扭曲也能保持优雅，

你却呲牙咧嘴疼到灵魂出窍...

▼

什么鬼啊喂！

“我炒鸡僵硬，肯定练不了瑜伽！”

“瑜伽都是女生练的啊！”

说起瑜伽，

你对它的误会也许很深！

「瑜伽是属于女性的运动」

“练瑜伽？别闹，

练瑜伽男生掰个指头就能数过来，

一个大男人岂不是很丢人？”

殊不知，截止2019 年初，

美国有 3600 万人在练习瑜伽，

其中有 1000 万都是男性。

「身体很柔软才能练瑜伽」

“虽然真的很羡慕练瑜伽的人，

能随时随地一字马或者倒立，

把身体拧成奇怪的形状。

想想自己手还摸不到脚，

瑜伽一定不适合自己这种僵硬星人。”

殊不知，

千千万万的瑜伽练习者，

也都是从僵硬星人，日积月累，

才成长到如今的模样~

不是因为柔韧性好才能练瑜珈，

而是练习瑜珈会逐渐收获柔韧的身体！

「瑜伽被吹得太神了」

可能很多人也会觉得，

在瑜伽风行的现如今，

它被大家推崇的太“厉害”了。

不过，对于真正学习它且受益的人来说，

瑜伽真的意义非凡。

Summer就是一个通过瑜伽找到新生的姑娘，

2019年，她经历了人生的最低谷。

抑郁症和社交恐惧症，

一度让她无法正常生活。

在尝试过各种治疗方法却都无果之后，

她踏上了瑜伽的旅程。

之后的3年的时间里，

在老公的陪伴下，潜心练习瑜伽，

她的症状真的逐渐得到了缓解，

开始慢慢走出抑郁的阴霾。

身体和心理状态越来越好的Summer，

也幸福的怀上了两个人爱情的结晶。

瑜伽让Summer走出了情绪的低谷，

收获了最宝贵的珍宝。

当然，不管是明星、还是素人，

选择或不选择瑜伽都有Ta各种各样的理由，

但相同的是：

所有的惊艳，都来自长久的努力；

所有的收获，都源自不懈的坚持！

任何时候，任何身份，无论多难，多辛苦，

都努力做最好的自己。

让自己变得更好，

不应该只是嘴上说说。

想学习瑜伽，却又不知道该从何开始？

工作学习繁忙、身心需要得到放松？

肩颈不适、体态不佳，却没有改善方法？

当然有！私信回复“小鹅通”，立刻获得今天的瑜伽秘籍，让你在家也能学会瑜伽，放松身心，摆脱酸痛！

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