“微胖”是世界公认的最健康身材，看完我再也

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在现在社会中，大家都在追求着苗条的身材，认为只有瘦才是最好看的，其实“微胖”是世界公认的最健康身材，这是一种健康及美丽为一体的身材，所以我们在平时要注意追求的并不是“瘦”而是“微胖”，看到这里可能有很多MM都不用再减肥了。

在充斥着以瘦为美审美观的现在社会，世界对“胖”大概存在一致的偏见。在公共场合，体型过胖的人士总能接受到比常人更多的异样目光。

从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

“胖”的指标

目前，国际上通用一项指标——体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)，作为衡量胖瘦的标准。一般来说，BMI小于18.5，偏轻;BMI在18.5～24之间，体重正常;BMI在25~30之间，超重;BMI在30~35之间，肥胖;BMI大于35，重度肥胖。

美国、中国、日本、韩国的调查统计表明，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低，证明了“微胖”的天然优势。原因在于，丰富的皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

瘦人如何增重?

摄取谷物及精益蛋白

健康增重的利器是谷物，因其含有丰富的不饱和脂肪酸、OMEGA-3等营养物质。含热量最高的谷物的密度大而且重，比起普通面包，重量大、密度高的全谷物面包，更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要，如鱼和海产品、家禽、瘦肉及素食蛋白。

慢慢增加食量

增加食量需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量。

两餐间摄入额外热量

健康的零食更有助于增加体重。可以在两餐之间饮用一些饮品。通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油或胡萝卜来增加热量。

胖人如何减到微胖?

慢跑瘦身

日本运动专家表示，超慢跑主要用的是使用力气小却能长时间坚持的“迟筋”(慢缩肌)，它能有效燃烧脂肪，而且不会产生乳酸。只要以几乎同等于走路的速度慢跑，每天10分钟，隔周延长至20分钟即可达到预期效果。专家建议，如果想减肥，每天至少超慢跑30分钟，最好跑够一小时。

碳酸水减肥

碳酸水中含有碳酸气泡，气泡能改善腹中环境，从而让人有饱足感，避免过度进食，同时它还能增进胃肠蠕动，可以在餐前饮用。想让自己的食欲变小，可以连续饮用三天。饮用时也不必一次喝很多，可配合午餐或者是吃零食的时间来喝。

转脚踝瘦身

通过放松脚踝及关节，让血液循环变好，使关节不再僵硬，从而让血液及淋巴顺畅流动。将下半身的关节、淋巴、血液循环都照顾到，也能让毒素顺利排出进而达到瘦身效果。

太瘦，营养不良;太胖，不利于健康。让我们管住嘴，迈开腿”，健康饮食，快乐运动，做个开心的微胖族吧!

所以从现在开始，我们要追求最健康的身材，这样不仅让我们看起来更好看，而且还能让我们的身体更加健康。太瘦或是太胖都是不健康的身材，这两种人群可以参考以上方法，努力成为微胖身材的人，另外大家在平时一定要注意增加锻炼。

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