跳绳10分钟等于慢跑1小时！这款减肥神器谁用谁

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一根绳子就能减肥？你没看错，跳绳是很多健身教练推荐的减脂瘦身方式，每天进行5分钟140/min的跳绳运动，相当于慢跑半小时。

跳绳不仅对瘦身有帮助，对于增强肌肉力量，增强身体素质，锻炼呼吸系统，心肺系统等都有很大的帮助。但跳绳减肥也是要有正确姿势的，不然跳了也没有效果。

如何科学跳绳减肥？

首先，跳绳时小臂握绳的同时要与上臂呈45度角，并且小臂要保持水平。用手臂晃动绳子，并且跳起落地时不要用脚后跟先着地，防止震伤腿部。

第二，调整呼吸是跳绳时需要好好学习的，保持有节奏的呼吸，以及身体的平衡。甩动绳子的时候要用手腕发力，每摇动一次，就起跳一次。

第三，跳绳也是一项需要坚持的运动，坚持每天有规律的运动，配合科学的减肥餐，瘦身才有效果。

其实，跳绳也不仅仅是站在一个位置不停的跳，有很多花式玩法可以让运动不枯燥，并且燃脂效果也更好。

跳绳的各种花式玩法：

1、跳绳带跑运动

跳绳带跑不是一边跳一边跑，而是左右脚交换跳跃，像跑步时的姿势一样。这样能够锻炼到腿部，腹部，臀部等，减肥效果更佳。持续一分钟，重复6次双腿交替运动即可。

2、单腿跳

保持一个跑步的姿势，提起一只腿，用单腿轮流跳过绳子。如果熟练后可以尽量加快速度，腿上多余的赘肉也就能很快减掉。

3、曲地盘旋运动

曲地盘旋的意思就是之字形路线跳绳，保持双腿并拢，先面朝左边跳，再面朝右边跳，循环往复，坚持一分钟即可。

4、向后挥动跳绳

向后挥绳其实就是反方向跳绳，反方向跳绳对于背部肌肉的锻炼有很好效果，能够减掉背部多余脂肪。

5、张开腿跳绳

张开腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次，然后张开腿跳一次，这样能锻炼到大腿内侧肌肉，减掉大腿内部的赘肉。

虽说跳绳减肥有很多好处，但在跳绳时，也要注意不弄伤自己，并保证运动效果。所以有一些点需要注意到。

跳绳减肥注意事项：

第一，跳绳前后要做热身与拉伸

热身和拉伸不会耽误很多时间，但可以保持小腿的肌肉不过分膨胀，让肌肉分布均匀，使得腿部保持一个优美的线条，不至于出现运动萝卜腿的现象。

第二，跳绳减肥要循序渐进

跳绳一分钟就相当跑步六分钟，所以刚开始跳绳时，千万不要心急，要和自己的身体相适应，慢慢加大运动量。跳绳时也不用跳太快，停止后不要马上歇息，可以等急促的血液循环慢下来再坐下休息。并且，跳绳最好不要在饭前或饭后半小时内进行。

第三，做好腿部保护

选择质地柔软，重量轻的运动高帮鞋，避免脚踝受伤，落地时用脚掌着地，减缓冲力，防止身体受到巨大震荡，也能防止扭伤。

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