产后瑜伽,心理治疗,纠正子宫下垂帮助塑形,

导读: 怀孕生子是女人必须要经过的阶段,也是一生值得骄傲的阶段,孕育生命的过程是美好的,看着孩子天真的笑容一切困难也都是值得的,接下来的产后恢复更是我们女人不可忽视的,产

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怀孕生子是女人必须要经过的阶段,也是一生值得骄傲的阶段,孕育生命的过程是美好的,看着孩子天真的笑容一切困难也都是值得的,接下来的产后恢复更是我们女人不可忽视的,产后练习瑜伽不仅对身体内在机能的恢复有着莫大的帮助,也让产妇在心理上有所慰藉。产妇的身体可是很脆弱的,练习瑜伽时一定要有合理的安排,爱她就陪她一起练习瑜伽吧,

Tip1:消除新妈妈的心理问题

Tip:2产后恢复子宫的位置

Tip3:燃脂瘦身塑造体型

Tip4:加强体能的恢复锻炼

Tip1:消除新妈妈的心理问题

产后的宝妈们面对照顾孩子苦恼,看到自己身体的变化及对未来的担忧,是很容易产生焦虑,接下来的三个瑜伽体式可以缓解你的心情调理你的心理问题。

在柔软的瑜伽垫上坐立,两腿的小腿均向相相反方向弯曲,同时大腿上下叠加在一起。双手手臂举起,手肘缠绕保持在面部前方,背部向上拉抻。

身体俯卧在瑜伽垫上,手肘支撑着身体,双脚脚背顶着地面双腿伸直,身体成平板支撑姿势。将右腿弯曲脚掌移动到右手手肘旁。

身体像站军姿一样站立,后将左腿抬起,脚掌踩在右腿内侧大腿上,右手向上举起压动身体向左倾斜,同时左手搭在左腿上。

Tip:2产后恢复子宫的位置

简单的几个动作就有纠正子宫下垂,增强子宫弹性的功能,想要保持子宫的年轻延缓衰老,尽早让子宫恢复位置是必不可少的,

首先我们背部贴在地面上,脚掌收到臀部下方踩着地面,手掌按在头部两侧,手肘抬起与双腿同时发力完成轮式动作。

将膝盖跪在瑜伽垫上,保持大腿与小腿垂直,同时膝盖间距离与肩膀相同,灵活一下脊柱向后下腰,右手可以抓住右脚给身体一个支撑的力量。

分步进行动作,第一步:先完成简单的猫伸展式瑜伽,第二步:双腿伸直将臀部抬起完成倒立,第三步:膝盖弯曲将脚掌至于头顶,眼睛注视前方。

Tip3:燃脂瘦身塑造体型

生产后身体堆积的脂肪与松弛的皮肤是最让宝妈忍受不了的,但是在“疯狂燃烧脂肪”的同时,也要避免对身体的伤害。

山式站立,双手抓住腰部两侧臀部上方的胯骨,吸气将右腿向前伸展,当角度在九十度左右时,脚背绷直,停留在空中15秒,再交换腿重复动作。

最好在家人的看护下练习,首先集中注意力,以手掌按在地面上,双腿向上抬起完成手臂倒立,动作完成过程中全身肌肉要紧绷起来维持好身体的平衡。

舒缓一下身体的肌肉趴在瑜伽垫上休息一会。稍做调整后,手掌按住腹部下方地面,以手臂顶着腹部将身体抬起,上身前倾将双腿抬起,让躯干像一坚硬的钢筋。

Tip4:加强体能的恢复锻炼

要想照顾好宝宝,一定要有健康的体体魄与强壮有力的身体,待身体机能恢复稳定时,适当的提高瑜伽难度,增加运动量是很有必要的。

调整身体站在地面上,肩膀向后拉抻向后微微下腰,左腿小腿向后抬起。左手抓住抬起的左脚脚腕,同时右手右腿大腿让身体可以保持平稳完成动作。

背对着墙壁一米的距离蹲下,头顶顶着地面,双手护住头部先将上半身完成倒立。双脚向后蹬着墙壁将双腿抬起到与地面平行的位置,再将双手向后拿开。

不想自己生产以后仍然以肥胖松弛的身材示人生活,就快快学起这套瑜伽,让你回到那多姿多彩的从前,产后瑜伽让你的未来不再有遗憾。

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