懒人瘦腿干货,5个方法教你一个月甩掉“大粗腿
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今天应很多仙女的要求,来说说女人的第三张脸——大长腿(女人的脸咋就这么多。)
每年维密面试,我都被人间腿精刷屏了,真想知道这些小姐姐是跟造物主说了什么好话。
怎样才算腿精呢?腿长?腿细?
no,细和长只能算合格的腿精。一个完美的腿精还要满足传说中的“五处紧贴、四处分开”。
即在立正的状态下,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖五点贴紧,而这五个地方之间的四处分开。
我第一个想到的就是张梓琳了,腿型教科书,出场自带bgm,拍照无需PS。
大多数人的腿多多少少存在不完美,常见的腿型问题有x型,o型,xo型。如果你想了解自己属于哪一类,身体放松站立,观察腿部线条:
常见的腿型问题
X型腿
X型腿学名叫膝外翻,就是小腿外扩。膝盖可以并拢,但小腿和脚踝不能并拢。
X型腿出现在女孩子身上会比较多。特别是日本女孩,本身跪坐文化容易引起骨骼变形,又热爱内八走路,慢慢就形成了X腿。
美腿代言人大幂幂其实也是x型腿,存在一点小腿外扩的情况,路拍图两膝盖会打架。
X型腿不但影响体态的整体效果,而且造成膝关节外侧间隙压力大,长此以往,引起关节退变。
O型腿
O型腿也叫"膝内翻",是指两腿自然站立时,脚踝可以并拢,但膝关节内侧无法并拢,看起来就像英文字母O。
允儿就是O型腿,尤其是穿紧身裤的时候更明显。小腿肚鼓出来一块,腿部外轮廓线外移,还会显得胯宽。
膝内翻大多是遗传导致的,长期穿高跟鞋,不正确的走姿、站姿和坐姿也会造成。对于“O型腿”来说,内侧的关节承受的压力增加,会加重关节软骨磨损,容易造成膝关节炎。
XO型腿
XO型腿是双脚、双膝还有大腿内侧都能并拢,但小腿不能并拢。X和XO型腿的区别就是,X型腿脚踝是无法并拢的。
吴昕以前就是典型的XO型腿,小腿腿肚间的缝隙比较大,外翻显得腿部更壮了。(现在瘦身成功,腿型会好很多)
所以,腿长并不是腿美的决定因素,腿直才是。
我知道你们都在期待纠正大法对不对,最立竿见影的当然就是通过穿衣搭配扬长避短啦,但是之前已经讲过了这次就不说了,咱也不能一直就靠遮。
来了,派发24k纯干货。
矫正腿型问题
1.找到自己腿型出问题的原因。
先天原因。女生的体型,一定程度和遗传有关。首先说明,先天性的骨骼问题基本上是回天无力的。
后天原因。多年的不良习惯毁了腿型。这种还是可以抢救一下的。
2.改掉毁腿陋习。
久坐不动
有些女孩子全身都瘦,唯独腿粗,这类大多是因为长时间不运动,并且久坐造成的造成血流不畅,脂肪水分堆积,浮肿型腿粗。能运动就多运动,能站着就不坐着。
跷二郎腿
跷二郎腿时间一长,不仅影响血液循环,导致腰椎与胸椎压力分布不均,引起身体失衡,腿部骨骼容易变形。
运动姿势不准确,过度强化缺少放松
运动姿势不准确,发力不准确,训练前后不放松,你们害怕的肌肉腿就是这样来的。
腿型矫正动作
家中常备泡沫轴一个。
1️⃣ 大腿前侧拉伸:趴在泡沫轴上,慢慢滚动,每次3-5分钟。
2️⃣ 小腿肌肉放松:小腿脂肪会比较多,所以放松很重要,如图滚动,3-5分钟即可。
3️⃣ 足底放松:用按摩球、或按摩棒在足底来回滚动按摩,每次3-5分钟。
4️⃣ 大腿外侧拉伸:这个动作可以改善x型腿,肘撑地面,用泡沫轴滚动大腿外侧,每次3-5分钟。
5️⃣ 侧卧腿内收:改善O型腿,在家随时来几组,身体侧卧,单臂撑住上半身,身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,向上抬起,重复。
6️⃣ 盘腿伸展:可以矫正外翻,改善XO型腿。双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并,双手抓住脚踝,上半身下压到最低点,保持15-30秒,放松,重复。
瘦腿操
一组瘦腿操,每天坚持做。
1️⃣ 侧躺横踢腿,腿要绷直,抬到最高的高度。
2️⃣ 平躺,将头部抬起。两腿交替向上踢,尽可能做到最大幅度。
3️⃣ 站直双脚开立,向前弯曲抬腿。
4️⃣ 像芭蕾舞演员一样站直,两脚向外打开,绷直腿向前踢。
5️⃣ 手和脚撑在地上,向后侧踢腿。充分减脂大腿后侧,锻炼整体腿部肌肉线条。
按摩放松
每天晚上睡前可以做做腿部按摩,特别是当天运动量比较大更要做。
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敲打肌肉,捏小腿两侧,小腿侧面是有穴位的,向上提拉腿肚,也可以试试靠墙挂腿。按摩时间长了手会很酸,可以一般看剧一边按。
瘦腿霜推荐
瘦腿霜主要就是加强代谢和排水肿,不能削骨掉肉的哈,不要有不该的期待。可以配合腿部按摩用,价格都不高,效果因人而异。
Somatoline瘦腿霜 :¥269
Somatoline在法国的瘦身产品里很火。使用感不同于其他发热的瘦腿霜,是清凉的,用起来舒服。
Balea瘦腿霜 :¥80
靠谱代购
这款在小红书超级火。乳液质地,不油腻,轻薄好推。每天早晚一次,热度适中,半个月腿围能瘦个一两厘米。
VL瘦腿霜 :¥159
刚开始涂上去是凉的,过一会儿就火辣辣,比较刺激,推荐你们秋冬用。这几款见效最快的也是VL。
seven 7 :¥133
号称7天见效,抹上去很热,辣到有点刺痛,除了用在腿部也可以用在胳膊和肚子。
医美瘦腿项目
瘦腿针
瘦腿针不是每个人都适合打的,瘦腿针只对肌肉发达的小腿比较有效。
瘦腿针的另一个名字是A型肉毒素针剂,就是一种能让神经和肌肉失去兴奋性的毒素,注射之后能使发达的肌肉变松弛。
不开刀、不手术、见效快,只需在小腿选几个注射点进行注射即可,十多分钟完事。
但大概需要注射3-5次才能逐渐定型,而且并不是一劳永逸的,效果只维持4-5个月左右,后期还是要靠补打和拉伸。
腿部吸脂
吸脂手术一般是通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层,将人体局部堆积的脂肪吸出体外。
确实可以立竿见影地看到腿变细,腿型得到改善。
但也会对血管和神经造成损伤,消肿完全恢复大概需要6个月的时间,术后护理繁复,24小时穿着塑身衣,戒烟戒酒戒麻辣...
同样的,要去正规医院做,和医生做好充分沟通,不要一次性吸太多。
好啦,今天唠嗑这么多,希望对你们有帮助。
“腿型”一直是困扰广大小仙女们的问题,但是完美的腿型万里挑一,大家也不用太焦虑。美如华人之光大表姐,都说自己有轻微的XO型腿。
我只想说,麻烦,让我也XO成这样好吗!!!