日本最强zero塑形瘦身法——每天5分钟，一周腰围

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有的人看起来可能一点也不胖，但就是肚子上赘肉的比较多，比如露露的朋友小C。一眼看上去是个清瘦女生，却还嚷嚷着要减肥，原因就在于她有隐藏的“小肚子”。只要一穿紧身的上衣，从侧面便能看出那往前凸起的小肚子。

小肚子的形成，除了热量超标，腹部有赘肉之外，还与平时的坐姿和站姿有关。比如驼背（背部向前弯曲）和反腰（背部向后弯曲），这两种站姿会压迫内脏向前和向后移动，从而造成了小肚子。

所以，小肚子不仅仅是腹部肉肉的问题，还有内脏下垂向前突出的原因。想要减掉小肚子，除了饮食控制，还得矫正身形。

今天，露露跟大家分享的就是一种源自日本的zero训练法，它可以帮助改善驼背，猥琐肩，盆骨前倾，让身姿更挺拔，从而矫正身形，有效地减掉小肚子。

zero训练法就是指将挛缩的各个部位，比如脖子、肩膀、背、腰等矫正到原来的位置，也算让身体重新归零，从而恢复体型的脂肪燃烧训练。

一位叫东尾理子的素人亲测这种训练法，在1周时间内减掉了13.7cm（90.5cm-76.8cm）。

zero训练共计有5个动作，在家就可以做起来，早上做效果更好。练习时需要注意呼吸节奏。这就跟着露露一起学起来~

练习之前，先准备3块浴巾，叠在一起，将其卷成筒状。

然后用书，摞成两个约12cm和6cm的小高台，把卷好的浴巾放在上面。

动作一（3次为一组）：

1、仰躺在浴巾上，双腿弯曲。用鼻子缓慢吸气3s，同时将双手向上抬，使腹部胀起，将肋骨伸展开来。

2、然后用嘴“哈”地缓慢呼气7s，让全身肌肉放松，将手臂转回身体两侧，手肘和手背要接触地板。（注：不要用“呼”地过度吐气，否则肩膀和脖子用力）

这个动作是利用手臂的力量进行扩胸，使挛缩的肩膀恢复到原来的位置。

动作二（3次为一组）：

1、把已经卷好的浴巾横着放在对应胸部的位置，双手放在头下交叉。

2、接着用鼻子吸气3s，用嘴呼气7s，同时将双手向上举。

这个动作可以伸展背阔肌，矫正肩膀，还能帮助瘦手臂哦。

动作三（左右2次为一组）：

1、将卷好的浴巾垫在臀部下方，抱住双腿膝盖。

2、鼻子吸气的同时，将右膝拉向右肩。接着用嘴吐气，同时将左腿缓慢放下。两条腿交替进行即可。

这个动作可以帮助腰部恢复到正确位置，同时通过将两条腿向反方向拉伸，也能锻炼到大腿根的肌肉。

动作四（左右3次为一组）：

1、将浴巾垫在臀部下面，左脚抵在右脚的膝盖上，此时的右脚悬空与地面保持约5cm。

2、接着依然用鼻子吸气3s，弯曲的脚保持水平，呼气的过程中按压弯曲脚的膝盖，同时用手稳住另一条腿。

这个动作让左右膝盖前后运动起来，可以同时拉伸腰部、臀部和大腿的肌肉。

动作五（5次为一组）：

1、仰躺姿势，食指按压下腹部，同时吐气7s，将气吐尽。

2、然后咳嗽一声，让腹肌会收缩变硬，然后保持住收缩的状态。接着鼻子吸气3s，用嘴以“哈”的方式呼气7s。

以上就是这个zero训练的5个动作了，露露小算了下，每个动作做1组，整体练下来其实不到5分钟。露露已经开撸了，就等着看1周的后的效果了。

最后再附上一个即时减小肚子的方法，据说做完就会有效果。有素人练习后，腰围立减了1.9cm。

这个方法需要椅子和毛巾作为辅助，开始练习之前要做准备运动，借助椅子和毛巾，让身体进行拉伸。

1、伸展右脚前方肌肉，将右脚膝盖放在椅子垫盖好的毛巾上，左腿向前跨一步，慢慢呼吸中，将盆骨向前推，收缩小腹，弯曲左脚膝盖，保持这个动作30s。

这个动作会拉伸到髋关节前、小腹周围的肌肉。

2、之后相反做一遍。将左脚放在椅子上，右脚稍微向前跨一步。挺胸收腹，慢慢呼气的过程中，弯曲右膝盖，拉伸左髋关节到大腿部分的肌肉。同样保持这个动作30s。

做完这两个左右拉伸的动作之后，就可以开始练习了。感觉拉伸不够的话，可以多做1到2次。

1、坐在椅子上，将毛巾卷起来夹在大腿中。放松肩膀，慢慢吸气使小腹膨胀。用嘴慢慢吐气，让肚子收缩，最后夹紧大腿，保持5s。这个动作练习3组即可。

2、坐姿同上，双手放在椅子后面，身体稍微弯曲，一边吸气，一边张开胸膛。然后腹部用力，收起肚子，缩紧大腿内侧，抬起臀部，保持5s。这个动作也是练习3组。

臀部提不起来的话，用臀部和大腿用力拉伸背部肌肉也行。这样练习也可以帮助被压迫的内脏回到准确的位置，从而减掉小肚子。

心动的朋友，看完可以立马试试这个方法哟，反正也就几分钟的事儿！

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