怎样瘦腰和肚子？

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　怎样瘦腰和肚子?8个步履倏地瘦腰

　　1、轻拍小腹：天然站立，呼吸人造，满身松开，尔后双手交替拍打下腹部(用力要以安宁为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、横向转胯：天然站立，呼吸天然，浑身松开，接下来双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左多么做横向圆形动弹，动弹一圈为一拍，共做二个八拍;今后使胯部向反偏袒做由右→前→左→后→右横向圆形动弹，也做二个八拍。

　　3、摩腹：天然站立，呼吸人造，浑身松开，而后双手扶着下腹部双侧向耻骨处摩擦，争持一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐大约仰卧都可，呼吸自然，满身抓紧，双掌掌心向内相叠布置于脐腹部，日后按顺时针标的目的轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;此后再逆时针标的目的轻揉二个八拍。

　　5、侧向扭胯：天然站立，呼吸自然，混身放松，接下来双手扶着胯部双侧，使胯部由左→右→左何等做摆布扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：人造站立、平坐或是仰卧都可，呼吸人造，全身捏紧，稍整治想着脐腹部，而落后行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时先后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。云云一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。

　　7、圆周流动：起立，做一些更大幅度的流动。比方笔直双腿让膝盖做圆周流动。今后，臀部也以同样的方法做圆周运动，顺时针和逆时针别离做3次。

　　8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，一把手臀部使劲向下压坐垫，同时用背面挤压椅背。重复3次，往后将臀部向左右移动。假定感到血液流动速度减速，这是身体遭受信号的标记。

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