学会减肥小妙招想不瘦也难

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到了冬季，难以控制的食欲以及几乎没有的运动量，让很多女性都会在冬季迅速的长肉，那么我们应该怎么办呢?冬季减肥食谱都有哪些呢?下面就让小编为大家介绍九个生活中的减肥小妙招，让你不瘦也难。是不是很心动呢?那就赶紧来了解下吧!

减肥的9个生活小妙招

1、深唿吸

唿吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

其实我们正常的唿吸并不是深唿吸，而是一种浅层的唿吸，因而肺部能吸收到的氧气其实非常的少。那么怎么看自己的唿吸量呢?其实根据你的唿吸频率就可以判断，频率越快那么唿吸量就越小。所以才去深唿吸的话，就能促进体内的代谢，帮助我们排出体内的废物。

2、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

3、多吃水果当零食

吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

4、拍打按摩

按摩能够瘦身，这一点很多女性应该都非常了解吧!不过针对不同的部位，我们应该采取不同的减肥方法哦!今天小编仅仅为大家介绍下腿部瘦身的按摩法。具体的做法是从脚踝开始逐步的向上按摩，注意按照淋巴结的顺序按摩，就能够轻松的消除腿部的水肿，没实现瘦腿的目标了。

5、每天一杯咖啡

咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

7、低脂奶制品

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

8、坐的时候请抬头挺胸

小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!

当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完美体形非常有利呢!

9、穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜对于我们的腿部瘦身有着很好的作用哦!这是因为很多女性都是因为水肿才会出现腿部肥胖的原因，那么想要成功瘦腿就必须要消除腿部的水肿哦!其实只要我们观察自己早晨与晚上的腿围，就能发现水肿对于腿部的应该影响了。而穿静脉曲张袜就能解决这个问题了。

冬季减肥方法

1、温和运动更健康

在冬天不要做一些剧烈的运动，因为冬天的时候我们的抵抗力是下降的，我们的新陈代谢是减慢的，如果剧烈的运动的话，容易生病，发生感冒着凉等疾病，所以运动应该以温和的运动为主，可以进行慢跑、骑车、游泳等。

2、生姜泡澡

冬季减肥有一个很好的方法就是用生姜泡澡，生姜泡澡不仅可以使我们体内的寒气消散，还可以预防下肢肥胖，想想在寒冷的冬天，泡一个温暖的热水澡是多么舒服、惬意的一件事，同时还可以减肥，一举两得。

3、尽量少喝酒

有很多人喜欢在冬天喝酒，因为喝酒可以使身体暖和起来，尤其是冬天人们特别喜欢吃火锅，这是造成肥胖的主要原因之一，因为在冬天人们的食欲增强很多，是增肥的好季节，所以冬天要少吃，吃饭要细嚼慢咽，尽量少喝酒。

4、室内咀嚼练习

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

冬季减肥吃什么好

1、汤

事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦。

2、咖啡

对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。

3、无糖曲奇

不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了。很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。

冬天减肥的注意事项

1、冬天运动尽量以有氧运动为主

冬天气候非常寒冷，这个时候应该选择动作幅度比较小的、热量消耗大的有氧运动，尽量避免做一些爆发性的无氧运动;其中像慢跑、瑜伽、太极拳等都是非常好的运动锻炼项目。

2、冬天运动要注意保暖

冬天运动的过程中可以将脂肪转化为热能，终达到燃脂的效果，但是需要提醒大家的是，冬天锻炼前需要做好热身运动，同时在运动过程中会微微出汗，这个时候一定要及时擦掉，以免着凉生病。

冬季减肥食谱

红绿皮蛋羹

用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

做法：

①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。

②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。

③在锅中掺入鲜汤，加姜米。

④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

八宝小白菜

用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

做法：

①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

素鸡烧饭菜

用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。

做法：

①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。

②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。

③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟

④后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。

腐竹香菇

用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。

做法：

①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。

②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

豆腐皮肠

用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

做法：

①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

③将豆粉、蛋清和成煳，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

三款酸奶减肥食谱

1、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养

材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g。

做法：

1)苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2)将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。

2、酸奶南瓜蓉--午餐佳选择

材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量。

做法：

1)将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。

3、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充

材料：马铃薯(土豆)1个(约30g)，火腿2片(约10g)，洋葱1/4个(约5g)，黄瓜1/4根(约5g)，鸡蛋1枚，蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味)2汤匙(30ml)。

做法：

1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2)鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用

3)马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

4)蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可。

温馨提示

1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

2、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。

3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。

4、容器好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极的寻找各种减肥的方法哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法以及减肥食谱都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!大家在自己成功瘦身的同时也可以与周围的朋友分享哦!

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