女人生理期该如何减肥?
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"女人生理期该如何减肥?"分享给大家!
最近坊间盛行一种针对女性设计的减重方式──生理期减重法;其标榜不必节食、挨饿,只要依循身体的生理周期,掌握身体新陈代谢较快的时期实行减重计画,就能有效地保持轻盈体态。
生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段:
第一阶段生理期:
是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减重计画,应避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。
第二阶段滤泡期:
是指月经后第7——14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可达到很好的减重效果。
第三阶段黄体前期:
月经后第15——21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。
第四阶段黄体后期:
月经后第22——28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等「经前症候群」。这段期间仍是减重的好机会,要控制饮食和持续运动,以少量多餐的方式克制食欲。
如何实施生理期减重法?
想要实行生理期减重法的女性,应先将了解自己的生理周期,了解各阶段分别是哪几天,再依不同阶段进行不同的减重计画。例如生理期就可放松自己、休养生息;滤泡期加强运动及饮食控制,可以快速、有效地减重;黄体前期控制食欲,不要大吃大喝,多运动、多喝水或泡热水澡,增加新陈代谢;黄体后期有严重经前症候群者,也应控制食欲。如此一来,较能控制体重,不易发胖。
虽然有许多人肯定生理期减重法的效果,但专家还是建议,想要享有拥有苗条的身材,不二法门还是控制饮食和持续运动。