明星减肥瘦身方法 张靓颖教你打造性感女神

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思聪老公说，整容改变命运。但赤裸裸的现实告诉我们，且不谈整容很贵，抹下眼睛都是一把辛酸泪，就算整了容的小肥妹，命运依然坎坷，只有瘦下来的时候哭才有人心疼啊！

在这个看脸的时代，没有一副好脸也必须要有一副好身材，看看昔日的尹恩惠、张靓颖瘦了之后，事业更上高峰，华丽变身成女神，明星都用生命在减肥了，你还能安安静静地做个小肥妹吗？

1。尹恩惠

一说到减肥改变命运的，必须想到尹恩惠，一出道就顶着“少女壮士”的称号，尹恩惠曾说自己属于喝水都会肥的体质，对做艺人来说，简直是“死罪”一样。这样的尹恩惠怎么在更新换代极其迅速的韩国娱乐圈混下去呢！还好尹恩惠对自己够狠心，每天坚持多种减肥方法，她认为最有效的方法就是坚持跑步了。

要知道其中有一点还蛮有意思的，尹恩惠的前任绯闻男友可是韩国热门综艺《跑男》里的金钟国。金钟国在《跑男》中那么拼，私底下也会教授几招跑步技巧。尹恩惠说跑步时间至少要30~60分钟，速度控制在大概6-7km/h，让脂肪充分和氧气结合，燃烧。慢跑过后要适当做些舒展运动，缓和心率。

2。赵薇

赵薇在稳坐女神榜前茅多年后，终于因为产后发福不得已退出了女神榜。好在赵女神醒悟得早，迅速减肥回到苗条身材的状态，在走上威尼斯电影节红毯时简直美出新高度，苗条粉嫩似20几岁的少女。赵薇说，她的瘦身方法也没有很特别，游泳是她比较常做的运动项目，时不时还要带上女儿小四月一起去。

在所以的运动耗能减肥的项目中，游泳绝对是名列前茅的。除了改善肥胖体质，游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状，大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。不过要注意的是，虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

3。张靓颖

今天刚好是海豚公主张靓颖出道的第十年，最近靓颖又上了大热的《我是歌手》，一时人气达到新高峰。每次一出场，坐在下面的观众都高呼“女神”。但看回张靓颖十年前的样子，跟现在简直差太大，那时候的她就是一个土土的小肥妞，跟现在完全不一样。说到底，瘦才能检验女神与否的标准。张靓颖自称是一个无肉不欢的人，但为了演出效果，坚决向火锅和肉食说拜拜，并推荐了一份她的瘦身食谱。

（1）每天起床先喝一杯白开水，把体内残留的毒素排出去。

（2）早餐通常是一片全麦面包搭配一杯酸奶，外加几个小番茄。小番茄能够润肠通便，清理肠道，因此可以起到减肥的作用，对啤酒肚或者产后便秘引起的小肚腩有很好的减肥作用。

（3）午餐是一份咸水菜心、素炒青瓜、鸡胸肉和一小碗米饭。有时可以换成一份菜心肉丝荞麦面搭配一份凉拌青瓜。

（4）晚餐通常是一碗小米红豆粥或者红薯大米粥，加上一份水煮白菜。餐后可以适当吃点火龙果。

4。何洁

何洁和张靓颖是同期出道，不同的是，何洁已经升级为人妻和人母了，生了baby后的何洁体重有增无减。最近与周董的女朋友昆凌共同参与一档舞蹈节目，看着身边的妹子们都这么瘦，何妈妈怎么能不受刺激呢。据悉，何洁产后已经狂甩30斤肉，同时又要兼顾母乳喂养孩子。选择的运动方式绝对是不能太强烈的。瑜伽是何妈妈一个不错的选择。

（1）下犬式

动作一：剪刀式运动

功效：可以减少腹部、二头肌、三头肌多余的脂肪，拉伸脚筋，紧实肩部。

主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。

拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。

低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。

高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻力。

（2）下压式运动

功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。

1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。

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