明星瘦身妙招 卡戴珊小妹公开私人瘦身秘诀

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很多MM胖都说是遗传家里的，在你哀叹“我这辈子就是胖纸的命”的时候，有没有认真想过谁说胖是会遗传的？你看看那卡戴珊小妹，不就是一个强而有力的反驳了么？各位MM是不是很着急想知道怎样才能瘦呢？不着急，下面跟着小编一起去看看卡戴珊小妹的瘦身秘诀吧！

“我们全家都胖，所以我也有胖子基因”很多人都会因为减不下身上那二两肉而这样自我安慰，不过，美国的胖土豪家族卡戴珊一家却出了个当红超模！因此，谁说生在胖子家族就注定当胖子，肯达尔·詹娜的瘦身秘籍绝对值得你也跟着尝试！

虽然5个姐妹各个长的美艳无敌，但是身材也属高吨位，不过事情总有例外，跟金·卡戴珊是同母异父的妹妹肯达尔·詹娜确是有着大长腿和曼妙的S型身材在卡戴珊家族合影的上，可以看出除了肯达尔·詹娜之外，其他姐妹们都是有着天使般的面孔和身材的胖美女。

“我通常会以一杯排毒茶开始我的一天”。肯达尔·詹娜表示“它的制作也很简单，只要把香茅和绿茶混合在一起就可以了，排毒的效果也非常棒”。

“我绝对赞成在饮食中加入水果、蔬菜和瘦肉蛋白，这样才可以保持身体的能量水平和心肺功能，不过为了塑型，我还会经常跑步。”肯达尔·詹娜。

“我至少需要大约七到八小时的睡眠，否则脸色就会变差，皮肤也会粗糙，所以保持充足的睡眠时间也非常重要。”

卡戴珊妹妹性感的身材是许多女人羡慕的原因，而成就她傲人身材的最大秘密却在于健康的饮食和锻炼上，而最近她发现的新的锻炼方式已经帮她在短短的七天内减轻的6磅！

基本上她更侧重于锻炼方案，而不是饮食上面，她在私人教练的帮助下，一天有两次的健身时段，除了合理控制饮食，上午的训练是跑步机，而晚上的重点则放在力量训练。

锻炼计划推荐：

每天至少锻炼两次，对于这个方案要非常有毅力的坚持着，如果在餐桌上无法控制自己不去触碰更多的美食，就会一直都没法形成控制发胖的良好饮食习惯，从而降低多余的肉肉，专家指出，锻炼有助于分散对美食的注意力，从而激发“瘦下去”的力量。

每天基本上包括热身在内5至10分钟的有氧运动，跳绳50次，然后重复四次，混合力量训练，上下身交替锻炼，并且时刻进行有氧运动，晚上的锻炼方式包括一组5至8磅的哑铃，和一个10磅重的跳跳球。

这个方案看起来十分辛苦，好在并不需要复杂的道具，只要有些瑜伽毯之类的标准健身配置，就可以在家实现这个锻炼计划，再加上毅力，相信也能拥有性感迷人的身形。

饮食方案：

非常简单，易于遵循，必须牢记的基本就是避免垃圾食品，并限制自己每天1500卡路里的热量。

早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果（主要是香蕉），高蛋白饮品，冰沙花生酱制成。通常情况下早餐还包括简单的沙拉。

午餐：冰茶5Equals和科布色拉，牧场调料。

小吃：零食包括胡萝卜和饼干。

晚餐：把自己的晚餐简化，包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜。

卡戴珊推荐的低碳减肥法

No.1：控制碳水化合物控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食，比如米类、豆类以及小麦，玉米可以多吃一些，与此同时要尽可能多吃蔬菜沙拉，这样能有效稳定血糖。

No.2：可以吃任何肉类食物只要控制好碳水化合物的摄入，肉类多吃一些问题也不会很大，而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。

No.3：不要碰反式脂肪虽然肉类食物中含有很多脂肪，但这并不代表什么脂肪都可以碰，比如经过深加工的罐头食物或是膨化食品，薯片以及奶茶，其中含量极高的反式脂肪会严重阻碍瘦身进程。

No.4：少吃乳制品少吃乳制品也非常重要，虽然乳制品比如牛奶，酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白质和乳钙，能为人体提供必要的营养和饱腹感，但乳制品本身含有的脂肪数量以及热量就很高，很难起到维持体重的作用。

No.5：大量饮水大量喝水是Atkins减肥法中反复被强调的一点，至少要保证每天8杯以上，每杯10盎司的水分摄入量才能维持新陈代谢稳定，帮助润滑肠道，避免瘦身时期产生便秘问题。

No.6：尽量避免喝浓咖啡或茶饮料咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促进水分循环和代谢，但新的研究成果显示，咖啡因会降低血液中的血糖含量，令人对糖分产生莫名的好感，这极有可能会让你去吃一些不该吃的糖果。

No.7：留意调味品中的糖分常规的调味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中，但一些可能含有大量糖分的调味料需要注意避免，比如沙拉酱，番茄沙司。

No.8：配合运动很有必要虽然Atkins减肥法是通过控制血糖来发挥减肥作用，但在执行期间必须配合运动，这是因为任何通过饮食来实现的减肥方式都会影响正常的新陈代谢，如果不配合运动维持身体内部的循环速率，那瘦身效果也会受到影响。

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