克服水肿虚胖妹月瘦18斤 瘦身英雄榜上有名

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减肥真人档案

姓名：吴铭

职业：学生

肥胖类型：水肿型肥胖

减肥前体重：120斤

减肥后体重：102斤

减肥成果：月减18斤

与虚胖浮肿妹面对面

吴铭：我之所以想要减肥是因为1觉得自己太胖了，好丑；2总是懒得动，很懒散的感觉，胖得走路都觉得没力气；3想着瘦下来或许会更精神点；4比较爱美，想穿漂亮衣服。有一天跟朋友逛街，无意中看见全身镜中的自己好胖，感觉都胖变形了，长脸都变成了圆脸，当时非常吃惊回家后就决定一定要瘦下来。我是学生特别容易长胖，读书的时候每天吃饱后就坐着上课，想减肥特困难。现在放假了才有时间减肥，但是放假又是很容易被美食诱惑的，所以要学会控制自己。

浮肿妹减肥方法分享

吴铭：减肥前很喜欢吃小吃类，如麻辣烫、零食、方便面、冷饮等，而且很讨厌动，更别说运动。而且吃饭也不规律，饿了才吃。开始减肥后就自己在家做饭，还拉朋友跟我一起吃，这样可以让自己规律的吃饭，多分点给朋友吃，自己摄入的热量也就就不知不觉的少了，我朋友是个怎么吃都不会胖的，真是羡慕嫉妒啊！起床：1杯温水（或者喝1杯淡盐水，有利于消除便秘和水肿）

早餐：1个苹果或1个香蕉或2个小韭菜包子

午餐：8分饱；自己动手做低卡的家常菜；进餐顺序是先喝汤再吃饭，主食以米饭为主，一般半碗左右。

吴铭：减肥前我在网上查了一些比较利于减肥的菜，如芹菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、韭菜、豆腐、鸡蛋等，这些都是轮着吃。

低卡家常菜推荐

青菜炒瘦肉

西红柿鸡蛋煮汤

韭菜炒鸡蛋

黄瓜凉拌

苦瓜煲汤

餐后半小时：洗碗、洗衣服、拖地等，把那些家务事故意留在饭后做，达到消化的目的。做完这些家务后有时会觉得饿，会去午睡，睡着了就不饿了。

晚餐：蔬菜粥或白粥 1份蔬菜或者有时候直接吃1/4个西瓜代餐茶饮：白水

餐后半小时：7点以前吃完晚饭；然后散步1小时。

吴铭：刚开始减肥的时候，除了一天三顿饭其他东西都不沾，带到身体适应后每天会吃1个水果。因为我属于水肿型肥胖所以在水果的选择上会多进食利尿的，如西瓜。

运动：每日真正的运动很少，一般都是家务代替运动。如果哪天家务比较少，我会跳绳，我不喜欢因为减肥搞得大张旗鼓的，能在家解决的坚决不上健身房。运动项目也是轮流着来的，如果规定得死死的，就会有厌烦心理，会觉得减肥是一件很痛苦的事！与其这样，不如潜意识告诉自己多动一下，出门尽量多走路，多走楼梯等。

水果防便秘

香蕉防便秘效果最好！

方法：早上可以吃当早餐，吃完喝大杯水，水要大口大口喝，这样比较容易冲洗肠子，小口喝水肠里会有很多积水。

保鲜膜贴瘦腿

方法：每天中午开始热的时候就把保鲜膜缠在大腿上，缠的时候可以涂抹一些润肤霜，等下午太阳下山再取下。

浮肿妹减肥心得分享

1吃完东西后尽量快速的消化它，不给它长成脂肪的机会，不然吃完长膘再减，太麻烦了！

2整天不吃东西的方法真的不好，反弹几率大，而且不容易坚持不下去。

3剧烈运动也不可取，推荐加长慢跑时间，千万不要快跑十分钟然后就累瘫了，这样只能出水不能减脂。

3吃东西的时候适中就可以，不要追求太饿或必须吃饱的境界。

4培养减肥的潜意识，不要把它当成任务，让潜意识在生活中提醒自己多动多走，不要总是呆着懒得动。

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