小广末凉子体型健胜明星 跳水姐妹花减肥高招

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在伦敦奥运会上获得女子双人三米板冠军的跳水皇后吴敏霞、何姿，又在单人三米板决赛包揽金银牌。曾被称为“千年老二”的吴敏霞终于实现了自己的梦想，以“零失误”的完美表现摘得金牌。赛后，吴敏霞眼含热泪，坦言“多年的坚持终于实现梦想，真的很不容易”。获得银牌的何姿也被吴敏霞的坚持感动，她说，“我不是为自己流泪，我是为霞姐流泪。”为国争光的同时，这对跳水姐妹花健美的身材和清秀的长相也赢得了网友的关注。

经过多年训练，吴敏霞对于身材保持有非常专业的见解。对于享瘦的女性朋友，她说健美活动是减肥的有效手段之一。健美减肥不是通过禁食等损害身体的方式达到减重目的，而是将减肥与健美二者结合，既要减肥又有益健康。健美是借助全身运动，增加人体能量的消耗，以减少皮下积存的多余脂肪。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性，使人看上去更有朝气。

专家表示，一些城市的姑娘体重虽未超重，但实际上是脂肪层支撑“丰满”，而肌肉量偏低，因此，即使是标准体重而不常进行体育锻炼的人，也适于参加健美运动。健美运动还可提高人的心血管和消化等系统的功能，强身健体。此外，消瘦者通过健美也会逐渐丰满壮起来。

健美运动从形式上分有徒手操和器械训练二类，但从方式上应分耐力与爆发力训练二类。徒手操和器械中的跑步器，跑车等均属于耐力训练。杠铃、划船器等器械多以爆发力训练为主。进行健美锻炼时，刚开始可能会因为活动量的增加而增加进食量，此时绝不可以限制进食，而应减少糖类、脂肪、甜食等食物的射摄入，适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物，进入中，长期锻炼后，食量还会逐渐减少。

何姿提醒对于想练小腹的美眉平时应注意的几点：

1.坐姿要端正：办公室一族，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背，脚也别“帅气”地到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳，还可以使腹部及臀部一直保持在紧张的状态，让腹部时刻收紧。

2.勤做运动：除了要常常提醒自己收缩腹部，还要勤做提肛运动，勤走楼梯。记得双脚要“勤快”一些，别总是依赖交通工具。

3.定时排便：忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会使直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃富含纤维的蔬果，都能达到肠胃蠕动，促进便意的功效。

4.每时每刻收小腹：平常走路和站立时，要记得收腹。如果养成收腹的习惯，不但会改善体态，而且日子久了，还可在不知不觉间让腹部变得紧实，轻而易举拥有平坦美腹。

而想练就紧实美臀的朋友们，可以采用以下方法：

要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之王——深跨练习。

健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显着提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头或背手均可。具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3-4秒钟。然后，1-2秒后起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，并随着力量的增强，时间也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小、形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2-3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类），以保证肌肉营养的超量补偿。