小广末凉子体型健胜明星 跳水姐妹花减肥高招

导读: 跳水姐妹花的体型都非常健美,这不仅仅是练跳水的功劳,也是与平日常练肌肉有关。不常运动的标准体重也能练健...

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在伦敦奥运会上获得女子双人三米板冠军的跳水皇后吴敏霞、何姿,又在单人三米板决赛包揽金银牌。曾被称为“千年老二”的吴敏霞终于实现了自己的梦想,以“零失误”的完美表现摘得金牌。赛后,吴敏霞眼含热泪,坦言“多年的坚持终于实现梦想,真的很不容易”。获得银牌的何姿也被吴敏霞的坚持感动,她说,“我不是为自己流泪,我是为霞姐流泪。”为国争光的同时,这对跳水姐妹花健美的身材和清秀的长相也赢得了网友的关注。

经过多年训练,吴敏霞对于身材保持有非常专业的见解。对于享瘦的女性朋友,她说健美活动是减肥的有效手段之一。健美减肥不是通过禁食等损害身体的方式达到减重目的,而是将减肥与健美二者结合,既要减肥又有益健康。健美是借助全身运动,增加人体能量的消耗,以减少皮下积存的多余脂肪。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性,使人看上去更有朝气。

专家表示,一些城市的姑娘体重虽未超重,但实际上是脂肪层支撑“丰满”,而肌肉量偏低,因此,即使是标准体重而不常进行体育锻炼的人,也适于参加健美运动。健美运动还可提高人的心血管和消化等系统的功能,强身健体。此外,消瘦者通过健美也会逐渐丰满壮起来。

健美运动从形式上分有徒手操和器械训练二类,但从方式上应分耐力与爆发力训练二类。徒手操和器械中的跑步器,跑车等均属于耐力训练。杠铃、划船器等器械多以爆发力训练为主。进行健美锻炼时,刚开始可能会因为活动量的增加而增加进食量,此时绝不可以限制进食,而应减少糖类、脂肪、甜食等食物的射摄入,适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,进入中,长期锻炼后,食量还会逐渐减少。

何姿提醒对于想练小腹的美眉平时应注意的几点:

1.坐姿要端正:办公室一族,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背,脚也别“帅气”地到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳,还可以使腹部及臀部一直保持在紧张的状态,让腹部时刻收紧。

2.勤做运动:除了要常常提醒自己收缩腹部,还要勤做提肛运动,勤走楼梯。记得双脚要“勤快”一些,别总是依赖交通工具。

3.定时排便:忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,会使直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,小腹自然会逐渐茁壮成长!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃富含纤维的蔬果,都能达到肠胃蠕动,促进便意的功效。

4.每时每刻收小腹:平常走路和站立时,要记得收腹。如果养成收腹的习惯,不但会改善体态,而且日子久了,还可在不知不觉间让腹部变得紧实,轻而易举拥有平坦美腹。

而想练就紧实美臀的朋友们,可以采用以下方法:

要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之王——深跨练习。

健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显着提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先,找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头或背手均可。具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3-4秒钟。然后,1-2秒后起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭,并随着力量的增强,时间也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小、形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2-3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

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